10 rețete delicioase de casă pentru a crește greutatea, cu 800 de calorii, mușchi și forță
A avea probleme cu câștigarea în greutate și sătul de a mânca același lucru vechi bland?
Aceste shake-uri pentru creșterea în greutate sunt sănătoase, hrănitoare și ușor de făcut. Fiecare dintre ele conține cel puțin 800 de calorii și conține ingrediente ușor de găsit.
Când am pus laolaltă aceste rețete, m-am asigurat că adaug ceva proteine, grăsimi și carbohidrați. Simțiți-vă liber să modificați rețetele după cum este necesar și adăugați ingrediente suplimentare după gust.
Iată cele 10 rețete conținute în acest articol:
- Ciocolată neagră și unt de migdale Shake
- Biscuiți și cremă
- Menta și înghețată Desert Shake
- Se agită banana și căpșunile
- Unt de arahide și shake de bacon
- Ananas, nucă de cocos și scorțișoară
- Cremă de caramel și shake de cafea
- Ciocolată de malț
- Făină de ovăz și zahăr brun Se agită micul dejun
- Ciocolată Avocado Shake
Ciocolată neagră și unt de migdale Shake Gainer
Ce vei avea nevoie:
| Ingredient | Calorii | Proteină | Gras | Carbohidrați |
| Tot laptele, 16 uncii | 292 | 15,7 g | 15,8 g | 25,6 g |
| Ciocolata neagra, 2 uncii (topit) | 340 | 4,4 g | 24,2 g | 26,1 g |
| Unt de migdale, 2 linguri | 203 | 4,8 g | 18,9 g | 6,8 g |
| Pulbere de proteine de ciocolată, 2 linguri | 220 | 50 g | 0 g | 2 ani |
Pentru alegerile cu pulbere de proteine, orice aromă populară de ciocolată sau ciocolată neagră va funcționa. Iată câteva ciocolată neagră și arome de ciocolată demne de luat în considerare:
Pentru calorii suplimentare, iată câțiva câștigători de masă pe care ați putea dori să încercați:
Directii: Topiți ciocolata neagră la un cazan dublu sau ușor la cuptorul cu microunde. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.
Cookie-uri și cremă pentru a crește greutatea
Ce vei avea nevoie:
| Ingredient | Calorii | Proteină | Gras | Carbohidrați |
| Tot laptele, 12 uncii | 223 | 12 g | 12 g | 17 g |
| Smantana, 2 uncii | 200 | 0 g | 20 g | 4 g |
| Oreos, 2 cookie-uri | 107 | 1 g | 5 g | 17 g |
| Biscuiți și pudră de proteine cremă, 2 linguri | 280 | 50 g | 4 g | 10 g |
Există mai multe mărci care produc cookie-uri delicioase și proteine cu aromă de cremă. De asemenea, puteți utiliza orice pulbere de proteine de vanilie.
Iată câteva cookie-uri și arome de cremă care merită luate în considerare:
- MuscleTech Phase8, Cookies & Cream
- BPI Sports ISO HD, Cookies & Cream
- Pulbere de proteine de luptă MusclePharm, Cookies N 'Cream
- RIVALUS Promasil, Cookies & Cream
Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.
Menta și înghețată Desert Shaker pentru creșterea în greutate
Ce vei avea nevoie:
| Ingredient | Calorii | Proteină | Gras | Carbohidrați |
| Tot laptele, 8 uncii | 146 | 7,9 g | 7,9 g | 12,8 g |
| Înghețată, 1 cana de vanilie sau ciocolata | 460 | 8 g | 28 g | 46 g |
| Extract de mentă, 1/4 linguriță | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| Pulbere de proteine din menta de ciocolată, 2 linguri | 230 | 48 g | 3 g | 4 g |
Puteți folosi fie înghețată de vanilie, fie de ciocolată. Puteți utiliza, de asemenea, pudră de proteină de vanilie sau ciocolată simplă cu menta proaspătă, în loc să utilizați o pudră de proteină de mentă.
Iată câteva arome de pudră de proteine din menta de ciocolată care merită luate în considerare:
Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.
Banana și căpșuni Shake Gainer
Ce vei avea nevoie:
| Ingredient | Calorii | Proteină | Gras | Carbohidrați |
| Tot laptele, 12 uncii | 293 | 15,7 g | 15,9 g | 25,7 g |
| Smantana, 4 uncii | 413 | 2,5 g | 44,3 g | 3,3 g |
| Banană, 1 mare | 120 | 1,5 g | 0,4 g | 31,1 g |
| Căpșune, 4 mediu | 15 | 0,3 g | 0,1 g | 3,7 g |
| Pudră de proteine de banane de căpșuni, 2 linguri | 240 | 48 g | 2 ani | 8 g |
Pentru alegerile cu pulbere de proteine, vă recomand să alegeți o aromă de banană de căpșuni. Dacă nu aveți acces la această aromă, folosiți o pudră sau o vanilie cu aromă de banană.
Iată câteva arome de banană și căpșuni care merită luate în considerare:
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Strawberry Banana sau Banana Cream
- Pulbere de proteine de luptă MusclePharm, cremă de banane
- Regula 1 R1 Amestec de zer, banană congelată
- Dymatize ISO100, Smooth Banana
- ProSupps PS Whey, Strawberry Banana
Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.
Cremă de caramel și cafea pentru creșterea greutății
Ce vei avea nevoie:
| Ingredient | Calorii | Proteină | Gras | Carbohidrați |
| Tot laptele, 8 uncii | 146 | 7,9 g | 7,9 g | 12,8 g |
| Smantana, 4 uncii | 413 | 2,5 g | 44,3 g | 3,3 g |
| Cafea preparată, 4 uncii | 1 | 0,1 g | 0 g | 0 g |
| Caramel Topping, 2 linguri | 103 | 0,6 g | 0 g | 27 g |
| Pulbere de proteine caramel, 2 linguri | 240 | 48 g | 2 ani | 8 g |