10 rețete de patlagină care sunt ambalate în secret cu fibre Bine Bine
Un medic specialist sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi despre orice, de la stimularea metabolismului și pierderea în greutate sănătoasă, până la menținerea sistemului digestiv funcționând fără probleme și la scăderea inflamației și este probabil să spună imediat cuvântul F: fibre. Practic, fibra este totul. Probabil știți deja că verdele cu frunze și proteinele pe bază de plante, cum ar fi linte, sunt surse bune de nutrienți, dar există un alt mod total subestimat de a vă umple fibrele: pătlagina.
Văzând plantele din secțiunea de produse, acestea arată ca fratele mai mare al bananei, dar există de fapt unele diferențe cheie între cei doi. Pătlaginile cu siguranță nu au un gust atât de dulce; sunt, de asemenea, mai amidonosi, ca un cartof. Din această cauză, acestea sunt adesea gătite și nu sunt consumate crude așa cum sunt bananele.
Profilele lor nutritive sunt, de asemenea, diferite. Deoarece plantele nu sunt la fel de dulci, au mai puțin zahăr decât bananele (6 grame pe pătlagină, comparativ cu 17 grame pe banană mare, mai exact). De asemenea, au mai multă vitamina C, magneziu și potasiu decât bananele. Un pătlagină are, de asemenea, 37 de grame de carbohidrați, ceea ce îl face o gustare excelentă de recuperare după antrenament. Oh, și despre fibră: un pătlagină are 6 grame (aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat).
Bine, deci în mod clar plantanele merită puțină atenție. Dar ce anume faci cu ei? La urma urmei, nu vrei cu adevărat să le scoți o mușcătură mare, așa cum ai face cu o banană. Ei bine, ia în considerare cercetarea făcută. Consultați aceste 10 rețete sănătoase de pătlagină, astfel încât să puteți profita cu ușurință de toate acele beneficii glorioase.
Derulați în jos pentru 10 rețete sănătoase de pătlagină.
1. Plătite chifle încrucișate fierbinți
Deoarece patlaginile sunt amidon, ele funcționează bine în rețetele fără gluten, ca în această rețetă fierbinte cu chifle încrucișate de bloggerul neconvențional Baker Audrey Snowe. Ea explică faptul că a primit o cerere pentru o rețetă fără mulți alergeni, inclusiv amidon, drojdie și gingii - toate acestea fiind de obicei găsite în făină GF. Atunci când sunt combinați cu făină de orez brun, patlaginile au făcut doar trucul!