10 reguli simple pentru o viață sănătoasă CEL MAI BUN SINE
Sfaturi de bun simț pentru a duce o viață sănătoasă și echilibrată
Sănătatea înseamnă mai mult decât aptitudinea fizică sau absența bolilor. Sănătatea reală este, de asemenea, mentală, emoțională și chiar spirituală. Este o ființă umană întreagă.
Dar cum o obții?
Zeci, poate sute, de scriitori și bloggeri de auto-ajutorare sunt bucuroși să ofere sfaturi - dar uneori asta face parte din problemă. Cum puteți spune ce sfat să urmați? Dacă te simți puțin copleșit, nu ești singur. Poate că este mai bine să începeți cu câteva principii de bun simț și să vedeți unde vă conduce. Rezultatele s-ar putea să vă surprindă.
Mănâncă bine
Unii spun că o sănătate adecvată începe cu ceea ce mănânci. Cu siguranță, o mulțime de sfaturi de sănătate încep cu dieta. Din păcate, confuzia începe și cu dieta, deoarece toată lumea pare să nu fie de acord. Unii experți spun să evite carbohidrații, alții spun să mănânce din belșug. În primul rând, sarea este inamicul, apoi nu este atât de rău. Faptul este că mulți oameni se bucură de o sănătate excelentă în timp ce mănâncă tot felul de lucruri. Corpul are propria sa înțelepciune și poate extrage nutriția de care are nevoie din multe moduri de a mânca.
SFAT: Mănâncați în proporții moderate, mâncați cât mai natural posibil, tăiați alimentele procesate, creșteți cantitatea de fibre și proteine din dieta dvs. și obțineți ADR-ul tuturor vitaminelor și mineralelor. Și dacă tot ceea ce sună greu să se încadreze în stilul tău de viață ocupat, ia în considerare suplimentele de înaltă calitate și ajutoarele dietetice pentru a te ajuta să obții nutriția pe care corpul tău o merită.
Fii activ
Știți avertismentul standard pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții? Nu este un sfat rău, dar ar trebui să le spună oamenilor să vorbească și cu medicii lor înainte de a sta. A petrece prea mult timp așezat este un risc major pentru sănătate. Majoritatea dintre noi avem stiluri de viață care fac foarte dificil să faci suficient exercițiu. Munca, școala, conectarea la internet, vizionarea la televizor, toate acestea implică mult prea multă ședere.
SFAT: Ridică-te și mișcă-te. Nu trebuie să fii un sportiv de talie mondială. Nu trebuie să fii deloc un atlet. Ridică-te și mișcă-te, de preferință în afara ușilor. Mergeți, mergeți cu bicicleta, jucați eticheta cu copiii, dansați. Fă tot ce îți place cel mai mult. Te vei simți mai bine fizic și probabil vei fi și mai fericit și mai relaxat.
Bea apă
Corpul uman are nevoie de apă pentru a funcționa și mulți dintre noi nu ne satură. Deshidratarea poate duce la iritabilitate, uitare, oboseală, chiar și la coșmaruri. Deshidratarea cronică vă poate afecta rinichii. Ei spun că dacă îți este sete, ești deja deshidratat, dar o parte a problemei este că unii oameni nu au sete sau greșesc sete de foame (da, dacă nu bei suficient poate duce la a mânca prea mult). Câtă apă de care aveți nevoie variază, în funcție de vreme, de nivelul de activitate și de alți factori.
SFATURI: Cunoaște-ți propriul corp pentru a afla de cât ai nevoie. Uitați-vă la urină când plecați. Serios, este un indicator excelent. Dacă culoarea este suficient de închisă pentru a putea vedea galbenul în fluxul dvs., trebuie să beți mai mult. Consumul de apă simplă este cel mai bun. Băuturile răcoritoare și sucul pot adăuga prea multe calorii goale, iar alcoolul și cofeina pot fi deshidratante. Dar important este să beți ceva.