10 reguli de nutriție bună Hartland, patch-ul MI
10 reguli de nutriție bună. Descoperiți modalități ușoare de a vă modifica dieta pentru a ajuta la susținerea unei diete sănătoase.
De Lisa & Lori, Vecin
7 februarie 2012 1:31 pm m ET | Actualizat 7 februarie 2012 4:49 p m ET
10 reguli de nutriție bună
Regula nr. 1: Nu săriți niciodată dejunul
Corpul tău se trezește într-o stare de încetinire. Mâncarea zilnică a micului dejun oferă corpului tău o șansă de a-și crește energia și de a-și crește metabolismul. Pentru a satisface cererea de energie a organismului, acesta se va orienta către propria masă musculară (nu grăsime!) Pentru energie. Metabolismul încetinește și mai mult, deoarece corpul tău conservă energia pentru o stare potențial lungă, înfometată. Următoarea masă - prânz sau cină - nu este arsă pentru energie, ci este stocată ca grăsime!
Regula # 2: Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore!
Veți dori să vă mențineți sistemul metabolic funcțional pentru dvs. pentru restul zilei după micul dejun. Pentru a preveni scăderea nivelului zahărului din sânge și pentru a menține rata metabolică ridicată, trebuie să mâncați la intervale regulate. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge începe să scadă, la fel scade și energia ta - împreună cu starea ta de spirit, concentrarea și capacitatea de a face față stresului.
Când lăsați prea mult timp să treacă între prânz și cină, cina dvs. (sănătoasă sau nu) este percepută ca o supraîncărcare; nutrienții nu sunt utilizați în mod optim, iar nivelul scăzut al zahărului din sânge vă lasă somnoros și poftați de dulciuri.
Regula # 3: Mâncați întotdeauna un carbohidrat cu o proteină!
Fiecare masă (și gustare) ar trebui să includă atât carbohidrați, cât și proteine, pentru a vă menține metabolismul rapid. Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele fără amidon, orezul brun și pastele de grâu integral. Alegeți proteine sănătoase precum pui (fără piele), brânză de vaci, lapte, curcan (fără piele), albușuri de ou, pește și carne roșie slabă.