10 reguli de dietă pentru a renunța la Canadian Living
Autor: Canadian Living
Nutriție
1. Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Această strategie ar putea să vă saboteze planurile de slăbire și să vă facă să vă împachetați cu kilograme. „Dacă ai prea puțină grăsime, corpul tău o va simți și se va ține de puțina grăsime pe care o mănânci”, spune dr. Joey Shulman, un nutriționist înregistrat și cel mai bine vândut autor, care conduce clinici de slăbit în Toronto. Ea adaugă că unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bogate în zahăr. „Corpul tău stochează zahărul ca grăsime, așa că vrei să citești etichetele și să eviți aceste alimente.”
Ce să fac: „Mănâncă grăsimi„ bune pentru noi ”cu moderare”, spune Shulman. Grăsimi bune se găsesc în ulei de măsline, nuci, semințe și avocado, precum și grăsimi omega-3, cum ar fi ulei de pește, apă rece și pește gras (inclusiv somon), și produse îmbogățite cu omega-3, cum ar fi pâinea și iaurturile.
Iată un alt sfat: „Gustă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și decide dacă sunt satisfăcătoare înainte de a le face parte din dieta obișnuită”, recomandă Shulman. „Grăsimile ajută la un gust bun al alimentelor și dacă nu sunteți mulțumit de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pe care le consumați, veți merge mânca prea mult și crește în greutate. "
2. Rămâneți la 1.000 de calorii pe zi.
Stai departe de orice plan de slăbire care necesită 1.000 de calorii sau mai puțin pe zi. „Mai întâi corpul tău va intra în modul de înfometare și se va agăța de orice grăsime și alimente pe care le consumi”, spune Shulman. „În al doilea rând, nu te poți susține cu aceste numeroase calorii și când te întorci la mâncat mai mult, te vei îngrășa imediat”.
Ce să fac: „Te vei simți mai plin de timp mai mult dacă mănânci alimente bogate în fibre, cum ar fi Grâu integral pâine și paste și produse din cereale integrale ", spune Helene Charlebois, dietetician înregistrat la Ottawa.„ Aceste alimente rămân în intestin mai mult timp - așa vă împiedică să vă fie foame și să poftiți alimente nesănătoase ".
Charlebois adaugă că atunci când planificați ce să mâncați, alegeți alimente care sunt bogate în nutrienți. De exemplu, merele fac o gustare grozavă, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine.
Pagina 1 din 3 - Omiteți mesele pentru a reduce caloriile? Aflați de ce este posibil ca acest lucru să se întoarcă la pagina 2.3. Sari peste o masă pentru a economisi calorii.
Aceasta este o altă pierdere în greutate, nu. „Nu merge mai mult de patru ore fără să mănânci ceva”, spune Charlebois. „Creierul și corpul tău vor și au nevoie de hrană”.
Ce să fac: „Mănâncă ceva mic - chiar dacă este doar un gustare - în loc să omiteți o masă ", spune ea." Dacă nu ați mâncat timp de patru ore sau mai mult și săriți o masă, este o chestiune de timp înainte de a vă înfometa excesiv și de a porni afară, deoarece nu vă puteți controla foamea. "
4. Încercați diferite diete pentru a o găsi pe cea care funcționează pentru dvs.
„Dieta Yo-Yo te face să te îngrași pe termen lung, deoarece îți arde metabolism,„Shulman spune”. Când auziți mesaje precum „glonțul magic” asociat cu un program de slăbit, alergați și alergați rapid, deoarece este garantat că este nesănătos. Adevărul este că nu există gloanțe magice sau soluții rapide ".
Ce să fac: Dr. Dara Maker, medic de familie la Women College Hospital din Toronto, își avertizează pacienții împotriva oricărui „regim” de slăbire care implică consumul de alimente pe care nu le pregătești singur și administrarea de suplimente sau, mai rău, de injecții. Ea spune că suntem mai predispuși să slăbim definitiv dacă lucrăm cu un medic de familie sau cu un dietetician înregistrat pentru a veni cu o alimentație sănătoasă și plan de exerciții.