10 prânzuri bogate în proteine, fără carne SINE
Pregătiți-vă mesele cu peste 20 de grame de proteine.
Fie că sunteți vegetarian cu normă întreagă sau căutați doar să adăugați câteva mese fără carne la rutina dvs., este important să ne amintim că sărind din carne nu ar trebui să însemne să omiteți proteine. "Proteinele sunt importante pentru a fi incluse la fiecare masă, deoarece ajută la sățietate, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp", spune Alissa Rumsey, MS, R.D., pentru SELF. Deci, chiar dacă mâncați ouă la micul dejun și tofu la cină, trebuie să mâncați și niște proteine la prânz.
În timp ce sandvișurile de curcan și salatele cu pui sunt afară, există o mulțime de surse de proteine vegetariene din care să alegeți atunci când vine vorba de ambalarea prânzului. Indiferent dacă doriți o ciorbă sau o tocană, o salată plină de aromă sau un castron de cereale pregătit înainte, iată câteva opțiuni pentru a se potrivi oricărei dispoziții.
Tempehul, fabricat din soia integrală, fermentată, este o modalitate excelentă de a-l schimba dacă doriți o proteină vegetariană, dar sunteți obosit de tofu. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 441 calorii, 21 g proteine
Cuptor cu microunde acest sandwich cu brânză la grătar la birou sau pur și simplu savurați-l rece. Ai încredere în noi, este delicios în orice sens. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 530 de calorii, 20 de grame de proteine
Aceasta NU este o salată tristă de birou. Brânza de capră și grapefruit adaugă puțină tang, în timp ce farro oferă o textură suplimentară.
Pe o porție: 513 calorii, 20 grame de proteine