10 posturi zilnice de yoga pentru femeile peste 60 de ani - Beneficii și sfaturi
Yoga câștigă popularitate la adulții mai în vârstă, în special la femeile cu vârsta peste 60 de ani. Și, de ce nu? Având în vedere nenumăratele beneficii pe care le oferă această formă tradițională de fitness, această tendință nu este deloc șocantă.
Cu toate acestea, yoga ar putea fi o experiență intimidantă, mai ales dacă vă exersați pentru prima dată și sunteți complet neformat. Cu toate acestea, vestea bună este că ați planificat să îmbrățișați yoga pentru a vă întări într-un mod holistic. Pentru a vă fi mai ușor, alăturați-vă unui curs de yoga conceput exclusiv pentru oameni ca dvs. Lansând o sesiune blândă, veți putea să vă mențineți nivelul de stres la distanță și veți începe să deveniți activ și în formă.
De ce ar trebui să practici yoga:
Iată câteva motive cu adevărat tentante pentru care orice femeie de peste 60 de ani ar trebui să includă yoga în viața ei:
1. Mutați și mutați, dar cu zero tulpină:
Mersul singur nu este suficient atunci când vine vorba de îmbătrânirea sănătoasă. Aveți nevoie de un fel de antrenament de forță care să vă asigure că mobilitatea rămâne tactilă. Potrivit medicilor, cel mai bun mod de a îmbătrâni sănătos și puternic este să adopți yoga. Corpul tău îl va lua cu ușurință și te vei bucura de el cu siguranță. Yoga vă întărește corpul, atrăgându-l ușor, pentru a vă răsfăța cu câteva întorsături ușoare. Deoarece nu utilizați greutăți externe, șansele de rănire sunt neglijabile.
2. Vă veți bucura de o flexibilitate mai bună:
Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai rigid și mai puțin flexibil. Cu yoga, vă puteți întinde puțin mai mult. Nivelurile îmbunătățite de flexibilitate vă vor permite să vă îmbunătățiți gama mișcărilor pe măsură ce îmbătrâniți. Menținerea coloanei vertebrale flexibile este esențială pentru a vă împiedica să vă plimbați în pat.
3. Veți fi capabil să abordați mai bine problemele menopauzei:
Stresul, insomnia, creșterea în greutate, pielea uscată, iritabilitatea, osteoporoza - acestea sunt doar câteva dintre problemele cu care se confruntă femeile în timpul menopauzei. Acum puteți ține la distanță aceste afecțiuni iritante ale menopauzei cu yoga. Fie că este vorba de bufeuri sau dureri de spate, faceți doar Poziția copilului. Veți simți imediat diferența.
4. Oasele tale vor avea o durată de viață extinsă:
Oasele fragile care duc la osteoporoză și fracturi sunt destul de frecvente la femeile cu vârsta de peste 60 de ani. Yoga poate ajuta la încetinirea ritmului în care vă confruntați cu pierderea densității osoase. Durerile și inflamațiile experimentate vor fi, de asemenea, netezite. Studiile sugerează că femeile de peste 60 de ani care au practicat yoga timp de cel puțin 2 ani au câștigat de fapt densitate minerală osoasă.
5. Mintea ta va rămâne ascuțită:
Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și să preveniți diverse probleme cognitive legate de vârstă. Efectuarea unor poziții ușoare de inversare, cum ar fi câinele cu fața în jos sau picioarele în sus, peretele ar putea îmbunătăți circulația sângelui, menținându-vă mintea ascuțită.
În timp ce poți practica yoga acasă vizionând videoclipuri, te-aș sfătui să te alături unei clase care să răspundă de fapt nevoilor tale. Asigurați-vă că aveți acces la blocuri și alte accesorii de yoga, astfel încât să puteți modifica ipostazele și să vă întindeți pentru a face ceva mai mult.
10 posturi ușoare de yoga pentru femei peste 60 de ani
Dacă sunteți o femeie de peste 60 de ani, puteți încerca aceste posturi de yoga:
1. Tadasana - Poza de munte:
Aceasta este una dintre cele mai simple dintre asane, care face o treabă bună de a vă corecta postura. Asigurați-vă că respirați pe măsură ce treceți prin această poziție. Iată ce vă puteți aștepta de la Tadasana:
- Coapse, glezne, brațe și abdomene mai puternice și tonifiate
- O digestie mai bună
- Circulație mai bună
- Niveluri mai mici de tensiune și stres
- O mobilitate mai bună
- Nivele mai ridicate de energie
- Respirație mai stabilă
Repetați Tadasana de cinci ori fără a lua pauze.
2. Uttanasana - Poziție de îndoire în față:
O poziție ușoară de inversare, aceasta este frecvent utilizată pentru combaterea osteoporozei, precum și a menopauzei. Un exercițiu ușor de întindere a șoldului și a șoldului, vă ușurează și nivelul de stres. Unele dintre beneficiile oferite de Uttanasana includ:
- O mai bună circulație a sângelui
- Foc digestiv îmbunătățit
- Masaje ușoare de spate care vă ușurează durerile de spate
- Întărește și tonifică șoldurile și hamstrii
- Ușurează stresul
- Piele cu aspect mai tânăr
- Un somn mai bun