Numărarea caloriilor 101 - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Numărarea caloriilor 101
Dacă sunteți nou la secțiunea de pierdere a grăsimilor din forumurile bodybuilding.com, atunci nu va dura mult timp ca cineva să vă spună că, pentru a pierde grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde corpul într-o zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un număr exact de calorii consumate. Acest ghid va analiza elementele de bază ale numărării caloriilor. Nu va acoperi câte calorii pe zi ar trebui să consume sau ce raport de macronutrienți este optim pentru pierderea de grăsime. Acest lucru poate fi găsit aici:
http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 156380403
Exploatarea alimentelor: Pe vremuri, culturistii foloseau un pix și hârtie pentru a înregistra tot ce mâncau și pentru a calcula caloriile și macronutrienții consumați manual. Această metodă va funcționa în continuare, dar este secolul 21 și avem modalități mai eficiente de a o face. Voi face legătura între cele mai populare 2 site-uri online de înregistrare a alimentelor. Ambele site-uri au aplicații pentru smartphone-uri. Amândoi sunt liberi.
Indiferent dacă alegeți fitday, myfitnesspal, un alt site web/aplicație sau folosiți pix și hârtie, principiile numărării vor rămâne aceleași. Trebuie să înregistrați tot ce consumați într-o zi care conține calorii. Aceasta include lichide și/sau suplimente care conțin calorii. Unii oameni înregistrează, de asemenea, alimente fără calorii (gumă, sodă dietetică, cafea neagră etc.). Deoarece nu conțin nicio calorie, acest lucru este opțional. Cu toate acestea, acestea pot conține ceva pe care doriți să îl urmăriți (vitamine, minerale, sodiu).
Cântărirea alimentelor: Trebuie să vă cântăriți alimentele! Nu estimați! Cântărește totul pe o cântare de bucătărie. De preferință, o cântare digitală care cântărește în grame. Numai lichidele pot fi măsurate în volum. Pe un pachet de fulgi de ovăz, eticheta va spune de obicei că o mărime de servire este ceașcă. De asemenea, va avea 40g între paranteze. Folosiți o cântare pentru a cântări 40 de grame. Veți descoperi că, dacă aruncați ovăz într-o ceașcă de măsurare, nu va fi întotdeauna egal cu 40 de grame. Acest lucru devine mai important în cazul alimentelor dense caloric, cum ar fi untul de arahide. O lingură are de obicei 100 de calorii, cu toate acestea se pot pune cu ușurință 2-3 „linguri” de unt de arahide la capătul unei linguri de bucătărie normale. În schimb, cântăriți untul de arahide în funcție de câte grame sunt într-o porție. Același lucru este valabil și pentru cupele găsite în suplimente. O lingură de zer nu este întotdeauna egală cu 1 porție. Cântărește-ți întotdeauna zerul! Iată câteva linkuri către câteva cântare de bucătărie pentru cumpărare: http://www.amazon.com/EatSmart-Preci. eatsmart + cântar
http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-. rds = aliment + scară
Manipularea alimentelor fără informații nutriționale: Uneori fructele, legumele și carnea nu vin cu informații nutriționale. USDA are o listă cuprinzătoare cu aproape toate fructele, legumele și multe bucăți diferite de carne în grame.
Folosind myfitnesspal puteți căuta pur și simplu fructele, legumele sau carnea cu „usda” ulterior pentru a obține aceleași informații nutriționale. La cântărirea cărnii, ÎNTOTDEAUNĂ CÂNTĂȚI-L PRIM. Faptele nutriționale se bazează pe greutatea brută a cărnii, cu excepția cazului în care ambalajul specifică altfel. Acest lucru este valabil pentru aproape orice fel de mâncare pe care o gătiți.