10 pași pentru o nutriție mai bună; Concepte Dexter Training
5 mituri comune ale exercițiilor
Pe măsură ce îmbătrânim
Vă recomandăm să aveți succes - nu vă lăsați copleșiți. Schimbările drastice către un stil de viață sănătos pot fi demoralizante și par imposibile. Efectuați mici modificări câte un pas la rând. Dacă nu ați mâncat niciodată sănătos sau nu ați făcut exerciții fizice, nu vă puteți aștepta să mâncați doar alimente sănătoase și să începeți să ajungeți la sala de gimnastică de 3-5 ori pe săptămână și să credeți că brusc va rămâne!
Tine minte… obiceiul pune puterea de voință pe pilotul automat. Schimbările în stilul de viață și comportamentul pot fi dificile la început, dar devin fără efort atunci când le transformi într-un obicei.
Stăpânind un mic obicei la rând, vă veți pregăti pentru succes pe termen lung.
Iată 10 pași pentru bebeluși pentru o nutriție optimă.
- Mănâncă mai multe proteine pentru a-ți stimula metabolismul și a-ți reduce pofta de mâncare, facilitând modificările viitoare
Înainte de a scădea, adăugăm.
Acest prim pas îți va schimba metabolismul într-un mod care facilitează modificările ulterioare.
În primul rând, proteinele măresc rata metabolică ... adică câte calorii ardeți în repaus.
Studiile arată că dietele bogate în proteine stimulează metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de proteine.
În al doilea rând, proteinele îți pot reduce pofta de mâncare, făcându-te să mănânci automat mai puțin din alte surse de calorii.
Într-un studiu, consumul de proteine la 30% din calorii a determinat o reducere automată a aportului de calorii de 449 de calorii pe zi. Oamenii au slăbit 4,9 kg (11 lbs) în 12 săptămâni, fără a restricționa în mod intenționat nimic.
Desigur ... proteina adecvată are, de asemenea, multe alte beneficii, inclusiv creșterea masei musculare, oase mai puternice, scăderea tensiunii arteriale, pentru a numi câteva.
Sursele bune de proteine includ carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (dacă le puteți tolera). Unora le plac fasolea și leguminoasele, care sunt absolut bine dacă sunt pregătite corespunzător.
Recomand să consumați aproximativ 1,5-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0,7-1,1 grame pe kilogram minim.
Nu trebuie să cântăriți sau să măsurați acest lucru, dar poate fi o idee bună să vă urmăriți alimentele la început pentru a vă asigura că obțineți suficient.
Consumul de mai multe proteine este cel mai simplu, mai simplu și mai delicios mod de a oferi metabolismului un impuls spre o greutate corporală mai mică, apetit redus și o sănătate mai bună. De asemenea, va ușura restul modificărilor.
- Începeți să mâncați un mic dejun sănătos, preferabil cu ouă
Al doilea pas implică schimbarea uneia dintre mesele zilnice ... micul dejun.
Majoritatea oamenilor mănâncă cereale sau ceva similar la micul dejun, dar acesta este cu adevărat cel mai rău lucru pe care îl poți mânca la începutul zilei.
Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt încărcate cu glucide rafinate și zahăr (chiar și cele sănătoase).
Consumul acestor lucruri la micul dejun vă va crește glicemia, ducând la un accident câteva ore mai târziu ... urmat de pofte pentru o altă masă bogată în carbohidrați.
În schimb, mâncați ouă la micul dejun.
Ouăle sunt cam mâncarea perfectă pentru micul dejun ... sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și conțin o tonă de substanțe nutritive.
Există câteva studii care arată că, dacă înlocuiți un mic dejun pe bază de cereale (covrigi) cu ouă, acesta vă poate ajuta să pierdeți grăsime.
Ouăle se servesc cel mai bine împreună cu legume sau cu un fruct ... dar puteți avea slănină de calitate cu ele, dacă doriți.
Dacă nu puteți mânca ouă, dintr-un motiv oarecare, este suficient orice aliment bogat în proteine și cu nutrienți.
Nu există nici o scuză valabilă pentru a nu mânca un mic dejun sănătos. Odată ce ați intrat într-o rutină, pregătirea unui mic dejun pe bază de ou nu durează cel mult 5-10 minute. Doar setați alarma puțin mai devreme.
- Înlocuiți grăsimile și uleiurile rele cu grăsimi și uleiuri bune
Înlocuirea simplă a grăsimilor și uleiurilor nesănătoase cu altele mai sănătoase poate avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră.
Majoritatea oamenilor consumă o mulțime de grăsimi serios nesănătoase ... inclusiv grăsimi trans și uleiuri vegetale rafinate.
Deși consumul de grăsimi trans a scăzut în ultimii ani și decenii, este încă mult prea mare.
Pentru a evita grăsimile trans, asigurați-vă că ați citit eticheta pe orice mâncați. Dacă scrie „hidrogenat” sau „parțial hidrogenat” oriunde pe etichetă, evitați-l.