10 obiceiuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să-l păstrați
Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.
Certificări
Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.
Articole
Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.
Certificări dropdown dreapta
Retrease dropdown dreapta
Articole dropdown dreapta
LEGĂTURI RAPIDE
10 obiceiuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să-l păstrați
Sănătate și bunăstare
Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să fiți dispus să faceți modificări. Deși există mai mulți factori dincolo de controlul dvs. care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate (inclusiv genetică, rasă și vârstă), puteți face multe pentru a experimenta transformarea dorită. Sunteți gata să faceți schimbări de sănătate care se lipesc?
Crearea tipului potrivit de obiective și schimbarea obiceiurilor pentru a vă pregăti pentru succes sunt elemente cruciale ale oricărui plan de slăbire pe termen lung. Iată 10 moduri de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.
1. Abordați atât dieta, cât și exercițiile fizice
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deși s-ar putea să vă simțiți tentați să abordați doar una dintre aceste două componente, pentru o pierdere în greutate eficientă și de lungă durată, va trebui să vă adresați ambelor.
Nu veți pierde niciodată în greutate definitiv dacă continuați să mâncați fast-food în timp ce încercați un plan de exerciții. Și nu veți vedea tipul de rezultate pe termen lung pe care le doriți dacă vă reduceți doar dieta, rămânând în același timp sedentar. Abordați atât dieta, cât și exercițiile fizice și veți avea mai multe șanse să stabiliți obiceiuri care vă vor servi pe termen lung.
2. Realizați obiective SMART
Mai degrabă decât să începeți aventura de slăbire cu un sentiment vag de ceea ce doriți (adică „fiți slabi”), stabiliți obiective care vă vor pregăti pentru succes. Un acronim obișnuit pentru stabilirea obiectivelor este SMART - asigurați-vă că obiectivul dvs. este:
- specific: "Vreau să slăbesc 15 kilograme și să nu-l mai țin."
- Mușurabil: puteți măsura pierderea în greutate, dar este mai greu să măsurați fericirea. Prin urmare, „fii fericit într-un bikini” este un obiectiv mai puțin eficient decât „a te încadra într-un bikini de dimensiunea 8”.
- Arealizabil: „Pierde 50 de lire sterline într-o săptămână” nu este un obiectiv realizabil. Fii realist cu privire la ceea ce vrei să realizezi și asigură-te că este posibil și în interesul tău.
- Relevant: „A avea un corp de plajă” ar putea fi un obiectiv adecvat pentru o persoană, în timp ce „urcarea pe o scară fără a fi înfășurat” ar putea fi cel mai bun obiectiv pentru o altă persoană. Asigurați-vă că obiectivul pe care l-ați stabilit este personalizat tu.
- Tlegat de nume: „Încadrați în blugii mei de mărimea 6 până la 1 septembrie 2019.”
3. Vizualizați nu numai rezultatul, ci și călătoria
Vizualizarea este un instrument puternic care vă poate duce la scăderea în greutate la nivelul următor. Cu toate acestea, cheia vizualizării nu este neapărat să vă imaginați rezultatul dorit, la fel de mult ca să vă imaginați pe voi înșivă făcând lucrurile necesare pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, mai degrabă decât să vă imaginați o dimensiune perfectă, completați-vă în gol, vedeți-vă așezându-vă hainele de exerciții în noaptea dinaintea antrenamentului, pregătind mâncarea și scăzând politicos băuturile cu zahăr în timp ce ieșiți la cină cu prietenii. Vizualizându-vă obiceiurile în acțiune, este mai probabil să continuați cu ele.