10 obiceiuri alimentare pentru a începe pierderea în greutate - Chatelaine
Încercați aceste 10 modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri și să vă simțiți incredibil
Julie Daniluk, R.H.N. Actualizat la 28 noiembrie 2011
În cartea mea, Mese care vindecă inflamația (lovind rafturile de cărți 27 decembrie!), Discut cum, dacă vrei să slăbești, trebuie să adopți o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât o dietă. Dacă vă bucurați de mâncare și vă hrănește, veți rămâne motivați să vă atingeți obiectivul. Oferă-ți darul sănătății pentru tine în această sărbătoare și simte-te vesel cu mai puține zdruncinături!
Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți rapid pierderea în greutate - dar amintiți-vă, o schimbare reală a stilului de viață este ceva la care puteți reuși și toate dietele eșuează în cele din urmă.
1. Începeți o poveste de dragoste cu mâncare sănătoasă
În loc să eliminați alimentele, începeți prin a adăuga încet alimente sănătoase în dieta dvs., care vă vor stimula starea de spirit și energia, cum ar fi legume verzi, fructe de pădure, grapefruit sau kiwi. Postați o diagramă în frigider sau în organizatorul personal, care să numere cele zece porții de „alimente bune pentru dvs.”. De fiecare dată când mâncați alimente sănătoase, cum ar fi varza, spanacul sau piersicile, marcați-le; veți găsi că pofta de dulciuri rafinate va începe să scadă.
2. Bate poftele cu gustări sănătoase
Dacă aveți poftă, mâncați fibre sau ceva acru, cum ar fi suc de lămâie, pentru a reduce indicele glicemic al tratamentului dumneavoastră. Încercați să păstrați în apropiere delicii sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, pentru a evita deliciile cu făină și zahăr. Pentru mai multe sfaturi despre cum se face acest lucru, vizitați site-ul meu web.
3. Începeți ziua cu proteine pentru a evita pofta de zahăr
Încercați să luați cina la micul dejun. În Japonia, unde oamenii sunt foarte în formă din punct de vedere istoric, încep ziua cu pește și legume. Dacă doriți să vă bucurați de carbohidrați, mâncați-i dimineața cu o proteină sau după un antrenament. Se amestecă pudra de proteine de vanilie în iaurt dimineața poate adăuga până la 20 de grame de proteine la micul dejun, ceea ce vă va menține plin și alert până la prânz.
Pentru a calcula nevoile zilnice de proteine, luați-vă greutatea în kilograme și înmulțiți-o cu 0,8. De exemplu, o femeie care are 135 kg se transformă în 62 kg x 0,8 = 50 grame de proteine.
4. Păstrați-vă glicemia constantă mâncând la fiecare două până la trei ore
Pachetați gustări oriunde mergeți. Dacă depozitați lucrurile potrivite în sertarele de birou, în poșetă și în torpedou, veți elimina tentația de a face excursii la distribuitorul automat sau la magazinul din colț. Barele naturale de înlocuire a meselor, morcovii pre-spălați și 71% ciocolată cu unt de cacao fac gustări grozave pentru stimularea energiei pentru acea cădere de după-amiază.