Cum să pierdeți în greutate Noțiunile de bază ale antrenamentului personal Fit2Go pentru a pierde în greutate

16 oct Cum să slăbești: Noțiunile de bază ale pierderii în greutate

Notă: Această lectură este obligatorie pentru toți clienții noi de pierdere în greutate Fit2Go. Credem că un client educat este mult mai probabil să aibă succes și acesta este unul dintre motivele principale pentru care am început acest blog. Dacă aveți întrebări despre acest articol, vă rugăm să nu ezitați să postați comentariul dvs. mai jos sau să-mi trimiteți un e-mail direct la [email protected] . Dacă sunteți un client actual, ar trebui să aveți la îndemână și numărul meu de celulă. Bucurați-vă!

Pierderea în greutate este simplă. Da, am spus-o. Și o voi spune din nou: pierderea în greutate este simplă . Acum, înainte de a avea dorința de a-mi tăia gâtul, permiteți-mi să clarific. Este posibil ca pierderea în greutate să nu fie UȘOARĂ, dar știința din spatele ei este foarte simplă.

Schimbarea greutății corporale se reduce la un echilibru de energie. Luăm energie (consumând alimente) și folosim energie (prin mișcare și viață). Ia mai multă energie decât folosești și te vei îngrașa. Folosește mai multă energie decât consumi și vei slăbi. Este cu adevărat atât de simplu.
„Dar nu poate fi! Sigur, dacă ar fi atât de simplu, toată lumea ar fi într-o formă excelentă și nu am avea o rată de obezitate de 33% în America. Dreapta? "

Mare întrebare, cititor informat statistic. De fapt, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, nu doar 1 din 3 americani este obez, dar acest număr crește în fiecare an! Obezitatea a fost de fapt declarată o epidemic de multe organizații naționale și mondiale (NIH, CDC, AHA, IOTF, pentru a numi câteva). Deci de ce la atât de mulți oameni se luptă cu pierderea în greutate?

Motive cheie pentru care oamenii se luptă cu pierderea în greutate

Motivul nr. 1: Prea multe informații!

Există o astfel de copleșitor o cantitate de informații contradictorii despre sănătate și fitness, pe care oamenii le pierd complet. Am avut adesea clienți care erau siguri că ceva este adevărat pur și simplu pentru că au auzit despre un studiu care l-a realizat. Le explic întotdeauna că o simplă căutare pe Google va dezvălui cel puțin 10 studii care „dovedesc” contrariul.

Pentru a fi clar, există multe studii legitime acolo, cu informații valoroase și perspicace. Din păcate, există și multe care trag concluzii îndoielnice pe baza datelor defecte sau neconcludente. Mai mult decât atât, mass-media este mai mult decât dispusă exagera orice rezultate ale studiului pe care le cred vor atrage un public numeros, iar noi hrănim acest comportament cu setea noastră nestinsă de descoperiri care dezvăluie soluțiile „pilulei magice”. Drept urmare, oamenii se trezesc adesea sărind de la un plan de slăbire la altul, devenind din ce în ce mai frustrați și fie nu văd niciodată rezultate de durată sau pur și simplu renunță complet.

Motivul nr. 2: Fără durere, fără câștig (sau ar trebui să spun pierdere?)

Dacă ar fi ușor, toată lumea ar face-o deja.

Aici ne referim la primul meu punct. Pierderea în greutate este simplă, dar nu întotdeauna ușoară. Odată ce ai înțeles că nu există nici o pastilă magică, trebuie să fii dispus să lucrezi . Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung, nicio „dietă” sau „curățare” nu vă va duce acolo. Singura cale către succesul real și durabil este schimbarea stilului de viață.

Adevărul simplu

Deci, fără alte întrebări, iată modul simplu - dar nu neapărat ușor - de a slăbi:

Creați un deficit caloric.

Da, asta este. Nu vă faceți griji cu privire la conținutul scăzut de grăsimi, carbohidrați scăzuti, cetoza, indicele glicemic sau orice altă dietă de modă/fenomene fiziologice sofisticate. Dacă încercați să construiți/mențineți cantități mari de mușchi, atunci dieta dvs. ar trebui să fie mai complicată. Cu toate acestea, dacă tot ce vrei să faci este să slăbești, atunci trebuie pur și simplu să arzi mai mult decât consumi. Nimic altceva nu este necesar pentru pierderea în greutate. Nimic.

Ecuația generală pe care o folosim este că un deficit caloric de 3500 kcal = 1 lb de pierdere în greutate. Acest lucru va varia oarecum de la persoană la persoană, dar aceasta este regula general acceptată. Și funcționează. Deci, dacă creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, veți pierde 1 lb pe săptămână. Repet, tu voi pierde 1 kg.

Da, dar cum?

Întrebarea, desigur, este: Cum creez un astfel de deficit și cum măsoar măcar cât ard?

Această parte devine puțin mai complicată. Un profesionist instruit în domeniul sănătății și fitnessului va începe prin a utiliza factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea,% grăsime corporală și nivelul/intensitatea activității pentru a estima câte calorii ardeți zilnic sau săptămânal. Apoi, tot ce trebuie să facem este să modificăm acea ecuație, astfel încât să ardeți mai mult, să consumați mai puțin și să voila! Se produce pierderea în greutate.

Acum, spun „pierderea în greutate nu este mereu ușor ”, deoarece clienții noștri vin adesea la noi după ce au încercat tone de diferite programe de antrenament intens și diete restrictive. Odată ce înțeleg că, pentru ca un program să funcționeze, trebuie pur și simplu să creeze un deficit caloric, adesea le este ușor în comparație cu tot ceea ce au încercat deja . Mai mult, atunci când se pot baza pe un profesionist pentru a face toate calculele necesare pentru a-și crea deficitul caloric, sunt în măsură să o facă Relaxați-vă un pic și urmează un mai simplu set de linii directoare.

Orientările privind pierderea în greutate

Iată câteva dintre liniile directoare pe care le puteți utiliza chiar acum pentru a vă ajuta să modificați ecuația personală de scădere în greutate:

(Notă: nu trebuie neapărat să urmați fiecare dintre aceste sfaturi. Cu toate acestea, cu cât urmați mai mult, cu atât va fi mai ușor să creați un deficit caloric sănătos.)

Înțelegeți că nutriția este bătălia. Vă rog să nu vă pierdeți timpul încercând să exersați o dietă proastă. Chiar dacă mâncați alimente sănătoase, o creștere a activității vă poate face mai înfometat, deoarece corpul dumneavoastră luptă împotriva schimbării. Dacă nu vă măsurați dimensiunile porțiilor, corpul vostru rău va câștiga și greutatea dvs. va rămâne la fel.

Înțelegeți că nu există alimente care să vă ajute să slăbiți. Un „aliment bun pentru pierderea în greutate” este un aliment care oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, fără bagajul de calorii suplimentare pe care nu le are. A gândi „Am mâncat o masă atât de sănătoasă, așa că este ok să mănânc puțină junk” nu are sens. Din punct de vedere al pierderii în greutate, ar fi de fapt mai bine să mănânci numai mâncarea nedorită și niciodată să nu ai mâncare sănătoasă decât să mănânci pe amândouă (dar te rog nu face asta și apoi dă-mi vina pe mine!) . Cu alte cuvinte, dacă veți mânca junk food în orice mod, adăugarea de alimente sănătoase nu ajută nimic din perspectiva pierderii în greutate.