10 motive pentru care sunteți; t Pierderea în greutate a dietei actuale; Potrivit de Shay
Încerci să slăbești. Mănânci sănătos. Exersezi ... dar CANTARUL DOAR NU SE BUGUDEȘTE!
Ești supărat și frustrat. Vă întrebați de ce toți ceilalți par să slăbească atât de ușor și vi se pare mult mai dificil. Înțeleg. Nu este timpul să renunți.
Respiră și amintește-ți că ești feroce și capabil. Este un moment bun pentru a vă reevalua sistemul și a arunca ceea ce nu funcționează și pentru a lucra în anumite obiceiuri care vă pot propulsa spre obiectivele dvs. Vreau să vă împărtășesc câteva dintre greșelile obișnuite care pot preveni pierderea în greutate pentru a vă face să mergeți mai departe spre corpul visat pe care doriți să îl realizați.
Acestea sunt câteva greșeli obișnuite atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pune-ți câteva întrebări oneste în timp ce citești.
1. Mănânci junk?
Aici trebuie să aruncăm o privire sinceră asupra alegerilor noastre alimentare. Dacă mâncați mâncare rapidă, pop sau mâncare procesată bogată în calorii (chips-uri, înghețată, mâncare congelată convenabilă), atunci nu veți progresa. Pierderea în greutate este un proces care necesită răbdare. Dacă sunteți cu adevărat intenționat și mâncați 400 de calorii sub întreținere timp de trei zile, dar apoi mergeți la McDonald’s și comandați o masă de valoare, atunci ați șters complet deficitul de calorii pe care tocmai l-ați creat.
Vă puteți bucura în continuare de câteva delicatese în timp ce pierdeți în greutate și voi ajunge la asta într-un minut, dar articolele enumerate mai sus sunt atât de dense în calorii încât nu le puteți exercita. Renunțați la toate soda, fast-food și junk procesate. Cred că există o mare diferență față de „mâncarea” indulgentă și lucrurile procesate care abia seamănă cu mâncarea.
Păstrați-vă răsfățele indulgente ocazionale și intenționate
Eu sunt om, tu ești om. o indulgență este ok ... dar păstrați autocontrolul și disciplina în amestec, fiind intenționat cu privire la ce și când doriți să aveți ceva. Sunt eu (în stânga) și sora mea mai mică. Consultați numărul 8 pentru sfaturi despre cum să vă bucurați în continuare de delicii.
2. Mănânci prea mult?
În aceasta, mă refer la volumul de calorii. Cred că există o mare concepție greșită că atâta timp cât mănânc din lista „mâncărurilor bune”, nu mă voi îngrașa. Vedeți oameni mâncând un avocado întreg cu o masă sau linguri uriașe de ulei de cocos în cafea și sunt derutați de ce nu vărsă grăsime.
Ascultă L .Linda Ascultă. Vreau să alegi alimente sănătoase, dar vreau și tu să știi că și cantitatea contează. Există multe alte variabile care influențează rata noastră metabolică bazală și cheltuielile totale de energie zilnice, dar la un nivel foarte de bază, „caloriile in-calorii = XXX”. Dacă mănânci peste ceea ce îți arde corpul, te vei îngrașa. Dacă arzi mai mult decât consumi, vei slăbi. Din nou, multe variabile, dar evitând traseele de iepurași pentru moment. Dacă credeți că acesta ar putea fi dvs., vă recomand să începeți să urmăriți pe MyfitnessPal pentru a vă face o idee despre câte calorii consumați în prezent.
3. Mănânci prea puțin?
Dacă mâncați 1200 de calorii pe zi, este posibil să mâncați prea puțin. Consumul de calorii de sărăcie poate determina încetinirea metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate a platourilor. Reducerea caloriilor în mod mai agresiv nu înseamnă neapărat o scădere mai rapidă în greutate. Aceasta este o concepție greșită UMERĂ. De asemenea, tăierea lor extrem de scăzută vă poate determina să pierdeți și țesutul muscular, mai degrabă decât să vizați grăsimea corporală. Pentru pierderea în greutate, vă recomand cu aproximativ 20% sub caloriile de întreținere, care ar fi considerate destul de agresive.
Dacă vă simțiți prea lent și obosit, puteți face deficitul mai moderat la 15%. Ascultă-ți trupul! Asigurați-vă că nu judecați cantitatea de calorii pe care le consumați din volumul meu fizic. O felie de pizza nu are o tonă de volum, dar este foarte densă în calorii. Jumătate dintr-un dovleac spaghetti este o tonă de volum, dar este foarte scăzut în calorii.
5. bei suficientă apă?
Apa este atât de importantă, mai ales dacă urmați o dietă bogată în proteine. Indiciile corpului pentru sete se pot simți asemănătoare cu indicii pentru foame, așa că, dacă vă simțiți prea mult sau mâncați mult, poate doriți să evaluați aportul de apă. Cu toții am crescut auzind 8 pahare pe zi este suficient. În opinia mea, asta este un minim bun. Dacă încercați să pierdeți în greutate, mâncați o dietă bogată în proteine sau doriți să vă optimizați nivelul de sănătate și energie, vă încurajez să vă propuneți să ajungeți mai aproape de 100 oz pe zi. Personal îmi propun un galon pe zi. De asemenea, îți face pielea să arate uimitor!