10 motive pentru care grăsimea ta din burtă nu dispare
Da, grăsimea stomacului poate fi încăpățânată, dar iată câteva modalități dovedite de cercetare pentru a o viza.
- 5 lucruri pe care dermatologii nu le vor pune niciodată pe față
- Cum se fac clătite cu 3 ingrediente
- Acest smoothie cu fructe de pădure are un ingredient secret pentru arderea grăsimilor
- 7 alimente care te ajută să dormi
- 5 alimente de consumat pentru vitamina D.
- Acestea sunt fructele și legumele pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna organice
- Cum se face ovăz peste noapte
- 12 alimente cu conținut scăzut de calorii care accelerează pierderea în greutate
- Cel mai rapid exercițiu pentru a-ți ridica fundul
Vizualizați toate 1 din 12
Foto: Getty Images
Pierde budinca
Un pic de grăsime din burtă este de fapt bun pentru tine: îți protejează stomacul, intestinele și alte organe delicate. Dar prea multă grăsime este altceva decât sănătos. Celulele adipoase adânci în abdomen (aka grăsime viscerală) generează hormoni adiposi și adipokine - agenți chimici care se deplasează către vasele de sânge și organe, unde provoacă inflamații care pot contribui la probleme precum bolile de inimă și diabetul. Veștile bune? Fiecare kilogram pe care îl vărsați vă poate ajuta să vă reduceți circumferința. „Odată ce femeile încep să piardă în greutate, de obicei pierd 30% mai multă grăsime abdominală în comparație cu grăsimea totală”, spune Rasa Kazlauskaite, MD, medic endocrinolog la Centrul de Prevenire a Universității Rush din Chicago. Chiar și mai bine, alegerile pe care le faceți în fiecare zi vă pot supraîncărca capacitatea de a arde grăsimea din burtă. Iată 10 capcane comune - și modalități de a anula fiecare.
Foto: Getty Images
Ești la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru a pierde grăsimea din burtă, este bine să mănânci grăsimi - în special acizi grași mononesaturați (MUFA). Când cercetătorii dintr-un studiu au cerut femeilor să treacă la o dietă cu 1.600 de calorii, bogată în MUFA, au pierdut o treime din grăsimea din burtă într-o lună. „MUFA-urile sunt sățioase, așa că te ajută să mănânci mai puține alimente de calitate slabă”, spune David Katz, MD, directorul Centrului de cercetare pentru prevenirea Yale.
Blaster de burtă: O porție de MUFA - cum ar fi o mână de nuci, o lingură de ulei de măsline sau un sfert de avocado - la fiecare masă și gustare.
Foto: Getty Images
Te simți albastru de ceva vreme
Femeile cu simptome depresive au fost mult mai predispuse să aibă grăsime suplimentară pe burtă, a descoperit un studiu recent realizat de Rush University Medical Center. Acest lucru se poate datora faptului că depresia este legată de activitatea fizică redusă și de obiceiurile alimentare slabe.
Blaster de burtă: Exercițiu! „Îmbunătățește nivelurile de substanțe chimice din creier care reglează metabolismul grăsimilor, precum și starea de spirit”. Spune Kazlauskaite. Acest lucru îți sporește motivația de a face alte lucruri care ajută la evitarea depresiei, cum ar fi să vezi prieteni. Dar dacă ești atât de rău încât nu vrei să faci lucruri de care îți plăceai, este timpul să cauți ajutorul unui terapeut.
Foto: Getty Images
Mâncarea ta vine dintr-o cutie
Carbohidrații simpli (cum ar fi chipsurile) și zahărul adăugat (în articole precum băuturile îndulcite) determină creșterea zahărului din sânge, ceea ce declanșează o inundație de insulină - un hormon care vă încurajează ficatul să stocheze grăsimea în mijlocul dumneavoastră.