10 motive pentru care ați putea câștiga în greutate atunci când încercați să o pierdeți
Femeile se plâng uneori că nu slăbesc, indiferent cât de mult se mențin la un regim alimentar sănătos sau la exerciții fizice. Am reunit primele 10 motive posibile pentru care greutatea nu se desprinde.
De ce s-ar putea să te îngrași când încerci să-l pierzi
Poate fi frustrant să depui toată munca grea, dar să nu vezi rezultate. Deși unele motive pentru care nu pierdeți în greutate pot fi legate de sănătate, alte motive ar putea fi faptul că este posibil să trebuiască să vă schimbați puțin rutina. Încercați aceste sfaturi și vedeți dacă observați o diferență.
Cântărindu-te prea des
Greutatea ta fluctuează zilnic, iar pentru femei se bazează și pe ciclul tău lunar. Urcarea continuă a cântarului va duce la fluctuații de greutate. Nu uitați să MĂSURA și faceți fotografii de progres și este posibil să găsiți o diferență uriașă în comparație cu scale.
Gustări prea mari pe tot parcursul zilei
Crezi că câteva mușcături aici și acolo nu vor conta? GRESIT! Gustările fără minte, chiar și pe alimentele sănătoase, cum ar fi nucile, pot acumula peste 1000 de calorii în plus pe zi, pe care este posibil să nu le contabilizați. Dacă vă este foame, mai întâi luați un pahar mare de apă înainte de a lua o gustare sau de a vă face un nutrient Smoothie mami sanatos.
Nu faceți suficient exercițiu
Dacă tocmai ai început să mergi cam grozav, continuă-l! Exercițiul accidental este bun, dar pentru a pierde în greutate și pentru a vedea mai multe rezultate, trebuie să lucrați din greu pentru a atinge timpul recomandat pentru exerciții. În plus, va elibera câteva endorfine majore și vă va face să vă simțiți pompat. Verificați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile pentru o mulțime de idei excelente de exerciții.
Lipsa de somn
Conform cercetărilor femeilor care nu dormi suficient (mai puțin de 5 ore pe noapte) sunt cu 32 la sută mai predispuse la creșteri majore în greutate comparativ cu femeile care dormeau cel puțin 7 ore pe noapte.
Sfârșit de weekend
Lucrați din greu la alimentația sănătoasă toată săptămâna, dar weekendurile sunt deseori sabotate de mâncăruri, de cocktailuri și gustări nelimitate. Toate aceste mici delicii se adună. Nu lăsa weekendul să fie slăbiciunea ta!
Suprasolicitarea alimentelor sănătoase
Uleiul de măsline, nucile, orezul brun, pâinea integrală și avocado sunt toate alimente foarte sănătoase. Dar fiecare aliment are o cantitate de calorii și o porție adecvată pentru corpul dumneavoastră. Este ușor să te gândești doar pentru că este sănătos, poți mânca mult din el - nu chiar așa. Asigură-te că verificați aportul de calorii înainte de a trece peste bord.
Recompensează-te cu mâncare
Greșeala clasică de a spune „Tocmai mi-am făcut mișcare timp de o oră și merit o înghețată” nu vă va aduce niciun beneficiu. Acest tratament de peste 600 de calorii are mult mai multe calorii decât tocmai ai ars cu exercițiile fizice.
Nu mănânc suficient!
Când încercați să pierdeți în greutate, ceea ce mâncați, mai degrabă decât exercițiile fizice, are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate. Acestea fiind spuse, este posibil ca, dacă vă exersați prea mult, să vă împiedice să slăbiți, deoarece vă poate opri corpul să ardă grăsimi. Amintiți-vă caloriile în afară de calorii în afara Nu uitați să verificați cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi pentru a ajuta la pierderea în greutate.