10 motive pentru a utiliza antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate
Antrenamentul de rezistență nu este doar pentru culturisti. Antrenamentul de forță este un instrument puternic și dovedit pentru pierderea în greutate - dar mulți oameni nu își dau seama.
În primul rând, mulți oameni nu au nicio idee despre câte beneficii există atunci când începeți o rutină bună de antrenament de forță. De la sănătatea inimii la metabolism până la respectul de sine până la densitatea osoasă - lista motivelor pentru care începeți este uluitoare.
Există, de asemenea, unele mituri și concepții greșite comune care ar trebui cu adevărat clarificate. Dacă credeți că sunteți prea bătrân pentru a beneficia, sau vă temeți că veți crește și veți arăta ca un cap muscular, este timpul să vă liniștiți.
# 1 - Antrenamentul de forță păstrează mușchii în timpul pierderii în greutate
Regula numărul unu a pierderii în greutate este deficitul de calorii - adică, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați absolut mai puține calorii pe zi decât ardeți. Nu există nicio cale de a o înconjura. Acesta este singurul mod de a slăbi.
Când consumați mai puține calorii decât ardeți, acest lucru vă determină corpul să înceapă să extragă energie din rezerve. Grăsimea este o sursă excelentă de energie de rezervă - acesta este unul dintre motivele pentru care o stocăm. Cu toate acestea, mușchiul este o altă sursă; O sursă mai ușor de convertit în combustibil decât grăsime. Drept urmare, corpul tău va absorbi și arde în mod implicit atât mușchii, cât și grăsimile pentru a compensa caloriile pe care nu le consumi.
Când faci mișcare, corpul tău este forțat să rețină mușchii și să extragă din grăsime majoritatea acelor calorii necesare. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește antrenamentul de forță, unde mușchii tăi sunt împinși la limitele lor și forțați în modul de creștere.
Nu subestimați diferența aici. În cazurile de obezitate extremă, dietele accidentale sau moft combinate cu exerciții fizice reduse sau deloc pe perioade lungi de timp pot duce la probleme grave de sănătate și lipsa deplină de mobilitate. Aceasta este o concepție greșită obișnuită cu care ne confruntăm în mod constant în programele noastre de grăsime/grăsime.
# 2 - Creșterea mușchilor îmbunătățește arderea caloriilor
Culturistii și vedetele de film legate de mușchi sunt de acord, mâncarea este o parte imensă a construirii mușchilor. Acest lucru se datorează parțial faptului că aveți nevoie de materiale pentru a construi mușchiul respectiv și parțial pentru că mușchii necesită MULȚI energii pentru a le menține. Vedete precum Dwayne Johnson mănâncă peste 5.000 de calorii pe zi doar pentru a menține acel mușchi legendar.
Evident, majoritatea oamenilor nu ar trebui să mănânce 5.000 de calorii pe zi. Rock cântărește aproximativ 260 de lire sterline și probabil doar 10% din acestea sunt grase. S-ar putea să fiți surprinși să aflați totuși că fiecare kilogram de mușchi din corpul dvs. costă aproximativ 6 calorii pe zi pur și simplu pentru a păstra în viață. Grăsimea costă și calorii pentru a se menține, dar doar 3 calorii pe zi. 100 de kilograme de mușchi puternic vor arde 600 de calorii pe zi de unul singur, chiar înainte de a lua în considerare exercițiul. Pentru a o pune în perspectivă, o cursă de 3 mile arde doar aproximativ 300.
În ceea ce privește utilizarea acelui mușchi, studiile au arătat în mod concludent că, deși cardio-ul poate ajuta la prevenirea pierderii musculare, greutatea sau antrenamentul de rezistență împinge corpul să ardă mai multe grăsimi. În mod semnificativ mai mult, în multe cazuri. Antrenamentul de forță vă va încărca practic rezultatele de slăbire.
Pentru punctele bonus, exercițiul cardio arde doar calorii în timp ce îl faceți. Antrenamentul de forță nu numai că arde calorii în timpul exercițiului, dar vă forțează corpul să cheltuiască mult mai multe calorii recuperând după antrenament și vă poate da metabolismului un impuls serios timp de peste 24 de ore.
# 3 - Antrenamentul de forță nu crește în mod necesar volumul
Femeile tind să se ferească de antrenamentele de forță, bazate pe mitul potrivit căruia ridicarea greutăților și alte exerciții de rezistență le vor face să arate ca niște corpuri de corp și modele de fitness pe care le vedeți în reviste.
Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. În primul rând, dacă ești femeie, corpul tău nu este înclinat în mod natural să construiască mușchi mari și voluminoși pentru început. Nu funcționează bine cu echilibrul hormonal. În al doilea rând, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală sănătoasă decât bărbații. Ești conectat diferit. Conceput pentru a reține mai multe grăsimi și a menține mușchii slabi.
Chiar dacă te împingi extrem de tare, rezultatele vor fi mult mai „atletice” decât „voluminoase”. Pentru majoritatea femeilor, singura modalitate de a vă împinge peste acest punct și în teritoriul culturist este cusut de medicamente pentru a stimula producția de hormoni masculini și o rutină de alimentație/exerciții fizice care va consuma câteva ore pe zi.
# 4 - Antrenamentul de forță îmbunătățește mobilitatea și capacitatea în viața de zi cu zi
Consolidarea forței dvs. face totul mai ușor. Acesta poate fi un beneficiu evident, dar puțini oameni îl apreciază cu adevărat până când îl experimentează.
Cel mai simplu mod de a-l imagina este de a elimina 50% din efort din orice activitate fizică. Biroul acela de 100 de lb pe care l-ai ajutat un prieten să se mute săptămâna trecută? Imaginați-vă dacă a cântărit doar 50 lbs. Așa se simte a fi mai puternic.
De asemenea, nu este vorba doar de obiecte grele. Pe lângă capacitatea îmbunătățită de a împinge, trage, ridica, transporta, arunca sau freca lucruri aleatorii în viața de zi cu zi, coordonarea și echilibrul dvs. se îmbunătățesc, de asemenea. Aceasta înseamnă că TOATE activitățile pe care le efectuați zilnic devin mai ușoare și mai ușoare.
# 5 - Antrenamentul de forță este sigur și benefic pentru toate vârstele
Imaginați-vă că dețineți o mașină veche de 20 de ani și luați în considerare faptul că efectuarea lucrărilor de întreținere este o pierdere de timp, deoarece nu conduce așa cum se obișnuia. Lipsa de întreținere este exact motivul pentru care nu funcționează bine.