10 moduri ușoare de a începe un stil de viață mai sănătos Jenny Craig
De Elisa - Jenny Craig
Multe dintre deciziile pe care le luăm în ceea ce privește sănătatea noastră fizică afectează bunăstarea noastră generală. Dacă căutați modalități de a vă îmbunătăți stilul de viață, iată 10 lucruri pe care le puteți face, chiar acum, pentru a fi mai sănătos astăzi!
Descărcați ghidul dvs. simplu aici!
1. Mănâncă-ți legumele.
Legumele ambalează un pumn nutrițional, cu conținut scăzut de calorii, care vă poate ajuta să vă simțiți plin, mai mult timp. Legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli, conțin vitamina K și, respectiv, C, care vă pot ajuta să vă concentrați mintal și să vă îmbunătățiți starea de spirit. 1-2 Vă simțiți puțin deshidratat? Gustare pe castraveți proaspete sau țelină care conțin un conținut ridicat de apă, oferind în același timp substanțe nutritive esențiale. 3 Indiferent dacă sunt crude sau gătite, integrarea legumelor pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie - precum și să vă ajute în călătoria de slăbire. 4
2. Incorporează proteine la fiecare masă.
Deoarece proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații, 5 încorporând-o la fiecare masă vă poate ajuta să evitați alimentele mai puțin hrănitoare ulterior, semnalând sentimentele de satisfacție. 6 Întrucât sistemul digestiv descompune încet proteinele în aminoacizi 7, corpul dvs. primește un flux constant de energie, astfel încât să puteți evita să vă simțiți din nou flămânzi la scurt timp după ce ați mâncat.
3. Rămâi hidratat.
A bea apă nu înseamnă doar să-ți potolești setea - ci te ajută și cu alte funcții precum circulația și digestia. În timp ce experții sunt de acord că consumul de apă variază pentru toată lumea 8, o regulă generală este să încercați să vizați opt pahare de 8 uncii pe zi sau aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii.
4. Mănâncă cu atenție.
În lumea modernă de astăzi, întrucât ne găsim conectați constant la dispozitive, este ușor să ne distragem atenția de la mâncarea din față și să mâncăm în exces. Încercați să vă deconectați de pe dispozitivele dvs. și să practicați atenția prin a vă afla în acest moment: ce mâncați și cum are gust? Lăsați-vă timp să vă uitați la împrejurimi, astfel încât să puteți acorda modul în care vă simțiți în timp ce vă bucurați de mâncare.
5. Nu săriți peste micul dejun!
Cercetări recente au descoperit că consumul mai mult, mai devreme în timpul zilei, poate alunga foamea mai târziu seara, precum și poate ajuta la pierderea în greutate. 9 Deoarece s-ar putea să vă simțiți mai puțin saturați noaptea 10, consumând un mic dejun consistent, s-ar putea să contracarați mâncarea excesivă seara.