10 moduri ușoare de a arde mai multe grăsimi Mâncați nu atât
Dacă sunteți blocați în aceeași rutină de lucru-sală de gimnastică-acasă, ar putea fi greu de crezut. Dar a pierde grăsime pentru totdeauna nu înseamnă să petreci încă o oră pe zi la sală. De fapt, este vorba despre micile schimbări pe care le faceți obiceiurilor zilnice. Pur și simplu încorporează trei sau patru dintre acestea în viața ta în fiecare zi și îți vei topi grăsimea mai ușor și mai repede decât ți-ai imaginat vreodată posibil - și mult mai plăcut decât acea oră suplimentară făcând cardio.
Cumpărați un TiVo
Și urmăriți doar emisiunile pe care le înregistrați. Să recunoaștem: în general, urmăriți mai multe emisiuni la care nu vă pasă cu adevărat și este timpul în care ați putea petrece activ. De asemenea, redirecționând rapid prin reclame și urmărind doar emisiunile pentru care îți pasă suficient de mult pentru a seta un abonament de sezon, îți poți reduce vizionarea la televizor - și timpul petrecut pe canapea - cu mai mult de o treime. Și formați succesul cu o notă cu aceste modalități ușoare de a pierde în greutate în timp ce vă uitați la televizor.
Comandați aperitive
Și evita bolul de pâine. Dacă puteți, anticipați-l pe chelner și rugați-i să nu-l scoată deloc. Fără castron de pâine, fără ispită. Dacă ești lacom când te așezi să mănânci la un restaurant, comandă imediat o salată laterală pentru a-ți îmblânzi foamea cu fibre care umplu burta.
Pop Peanuts
Nucile au o putere de sațietate foarte mare, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține dintre ele și totuși te simți sătul. Și, deși sunt bogate în calorii, acele calorii par a fi procesate diferit în organism. Cercetătorii de la Universitatea Michigan au descoperit că bărbații care au adăugat arahide în valoare de 500 de calorii pe zi în dieta lor nu au câștigat deloc exces de greutate. Nu e mare în arahide? Folosiți ghidul nostru la îndemână pentru a vă asigura că alegeți cele mai sănătoase nuci care vă pot ajuta să slăbiți.
Faceți intervale Sprint
Intercalarea de sprinturi scurte, cu perioade scurte de odihnă este cea mai eficientă formă de cardio pentru pierderea de grăsime, spune Joe Stankowski, C.P.T. Încercați un raport 2-la-1 „muncă-odihnă”. Adică sprintează de două ori mai mult decât te odihnești. Deci, dacă executați un sprint de 150 de metri - o distanță bună pentru a începe - în 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde, apoi repetați de 3-7 ori.