10 moduri de a vă stimula metabolismul (care funcționează cu adevărat)
Am o afecțiune tiroidiană la limită. Este hiperactiv (hipotiroidism) și nu este suficient de rău pentru a necesita tratament. Asta nu mă împiedică să-mi dau vina pe metabolismul meu ori de câte ori mă îngraș. Ademenirea de a-ți putea stimula metabolismul mă face să caut sfaturi online.
Dar nu pentru mult timp. De îndată ce aceste kilograme încep să se strecoare, o privire dură asupra oricăror modificări ale stilului de viață îi găsește de obicei pe vinovați.
Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
✅ Acesta este unul dintre ghidurile mele preferate pentru pierderea în greutate. Autorul, Dr. Barnard, își folosește cunoștințele medicale pentru a veni cu o dietă care stimulează în mod natural metabolismul.
Este aproape întotdeauna unul dintre aceste trei motive: exercitarea mai puțin (sau mai puțin intensă), consumul mai mult (sau alimente greșite în loc de alimentație sănătoasă) sau neglijarea exercițiilor de consolidare a forței.
Cum vă îmbunătățiți metabolismul?
Mi-ar plăcea să dau vina pe metabolismul meu. Cine nu dorește o soluție rapidă? Așadar, am reunit 10 moduri în care puteți oferi metabolismului un impuls care să ajute cu adevărat la pierderea în greutate ...
Renunțați la diete
Dietele accidentale sau restricționarea semnificativă a consumului de alimente vă vor încetini semnificativ metabolismul. Este un pic ca animalele care hibernează. Trec prin lunile de iarnă încetinindu-și metabolismul.
Începeți o dietă și semnați corpului dvs. să se agațe de acele depozite de grăsimi. Este la îndemână dacă încerci să supraviețuiești o iarnă lungă fără prea multă mâncare. Nu este atât de grozav când încerci să slăbești.
În loc să ții dietă, fă mici modificări în dieta ta și încearcă să consumi alimente sănătoase. Dacă dieta ta este bogată în substanțe nutritive, corpul tău îți va trimite mai puține semnale de foame.
Construiți mușchiul
Celulele musculare consumă mai multă energie decât celulele grase. Aceasta înseamnă că persoanele cu mai multă masă musculară tind să aibă un metabolism mai rapid.
Este unul dintre motivele pentru care bărbații tind să aibă metabolismuri mai rapide decât femeile. Bărbații au în mod natural mai mulți mușchi, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale. (Este greu pentru femei, dar pur și simplu nu putem mânca la fel de mult).
Exercițiile de consolidare a forței care construiesc mușchii vă vor ajuta să creșteți metabolismul și să schimbați grăsimea. Treceți la sală, faceți yoga sau urcați - toate activitățile bune pentru a vă construi mușchii.
Nu aveți nevoie de mușchi voluminoși mari, doar creșterea ușoară a masei musculare vă va oferi un impuls metabolismului!
Adăugați intensitate ridicată
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă va crește semnificativ metabolismul timp de câteva ore după antrenament.
Nu numai că arzi mai multe calorii pe minut de exercițiu, (pentru că lucrezi mai mult), dar corpul tău va continua să ardă calorii suplimentare după ce antrenamentul s-a încheiat.
HIIT implică perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Este o dezvoltare a antrenamentului pe circuit și are același tip de efect ca și antrenamentul pe intervale pentru alergători.
Practic, orice exercițiu de intensitate ridicată care te face să lucrezi din greu îți va stimula metabolismul. Cum se spune; "Nu există câștig fără durere." Verificați cu medicul dumneavoastră dacă HIIT este potrivit dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp sau dacă aveți afecțiuni medicale.