10 moduri de a vă potrivi mai multă formă fizică în ziua dvs. Sănătate de zi cu zi Sănătate de zi cu zi
Nu ai timp să faci mișcare? Nu-ți face griji. Iată 10 moduri susținute de cercetări pentru a vă strecura suficientă activitate fizică în ziua dvs. pentru a arde calorii, a vă consolida inima și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, fără a fi nevoie să mergeți la sală.
Vi se pare o adevărată luptă pentru a ajunge la sala de sport? Îți face griji că faptul de a nu te antrena are un impact negativ asupra corpului și minții tale? Relaxa. Cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru o sănătate bună este probabil mai mică decât credeți.
Conform ultimelor linii directoare guvernamentale, publicate în noiembrie 2018 în Jurnalul Asociației Medicale Americane, adulții ar trebui să efectueze în fiecare săptămână un minim de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată - iar orice activitate fizică pe care o strângeți în ziua dvs. este contabilă pentru atingerea acestui obiectiv., chiar dacă doar pentru câteva minute.
V-ați surprins că astfel de exerciții scurte pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră? Cercetările recente o confirmă. Un studiu publicat în august 2014 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie (JACC) a constatat că alergarea a doar cinci minute pe zi oferă o gamă largă de beneficii, inclusiv reducerea semnificativă a riscului de a muri devreme. Și cu cât sunt mai scurte bucăți de activitate în care vă încadrați (multe activități de zi cu zi contează), cu atât beneficiile care vă extind viața vor fi mai mari, potrivit unei cercetări publicate în martie 2018 în Journal of the American Heart Association.
„Mai degrabă decât modul tradițional de a spune:„ Pentru a te potrivi trebuie să mergi la sală și să faci un antrenament de intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână ”, există acum o mulțime de cercetări care arată cât de important și benefic este să te miști ziua ”, spune Karen Reznik Dolins, RD, EdD, profesor asociat de nutriție sportivă la Teachers College și la New York University din New York City. "Cineva care face un antrenament viguros timp de o oră în fiecare zi, dar stând sau dormind celelalte 23 de ore, nu realizează neapărat un nivel bun de fitness".