10 moduri de a te organiza pentru a pierde în greutate SparkPeople
--> Linda a intrat în grabă, cu 20 de minute întârziere la întâlnirea noastră de antrenament, extrem de apologetică. Când a fost gata să-și părăsească casa, cu mult timp pentru a ajunge cu promptitudine, și-a dat seama că adidașii ei nu erau în geanta ei de gimnastică. După ce a căutat frenetic, i-a găsit pe bancheta din spate a mașinii sale. Întârzierea de astăzi a fost o variantă pe o temă obișnuită.
John avea scopul de a mânca un mic dejun sănătos acasă înainte de a pleca la birou în fiecare dimineață. Când l-am rugat pe John să-mi spună cum a trecut săptămâna, el mi-a răspuns: „Prima zi a mers bine. Am luat micul dejun acasă, dar apoi am ajuns târziu la întâlnirea mea de dimineață. Apoi a trebuit să rămân trezit foarte târziu în acea seară pentru a finaliza un proiect, ceea ce m-a determinat să apăs butonul de amânare în dimineața următoare - nu o dată, ci de mai multe ori. Și, desigur, asta nu însemna timp pentru micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos acasă este mult mai dificil decât am crezut că va fi. ”
După 30 de ani de lucru cu clienții, văd adesea o corelație puternică între dezorganizare și dificultăți de a rămâne cu un plan de pierdere în greutate - și invers. Cu cât clienții mei sunt mai organizați, cu atât sunt mai apți să își atingă obiectivele de slăbire. Pentru persoanele supraponderale care doresc să scoată kilogramele în plus, indiferent cât de bune sunt intențiile lor, revizuirea dietei și a activității lor ar putea să nu fie cel mai bun prim pas.
Pierderea în greutate necesită motivație, determinare și putere de voință, precum și modificări ale obiceiurilor alimentare, de exerciții fizice, de somn și de gestionare a stresului. Dar ceea ce auzim rar despre este cât de important este să fim organizați. Este extraordinar de dificil să pregătești mâncare sănătoasă și să ajungi la sală dacă nu ai un program organizat pentru a se potrivi tuturor. Pentru cei dezorganizați cronic, crearea unui stil de viață mai ordonat ar putea fi cel mai bun prim pas către schimbarea obiceiurilor în toate aceste domenii.
Dacă citești acest lucru și te gândești la numeroasele zone ale vieții tale dezorganizate, este ușor să te simți copleșit și descurajat. Dar nu intra în panică. Există mulți pași mici pe care îi puteți face pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții - și a corpului. O mică schimbare va avea adesea un efect încrucișat asupra altor domenii din viața ta. Cheltuind o cantitate mică de timp organizându-vă mai mult înainte de a începe o călătorie de slăbit, veți găsi că greutatea se desprinde mai ușor. Iată câteva modalități de a crea o viață mai liniștită pentru a vă sprijini eforturile de slăbire.
Organizează-ți timpul
Fie că păstrați un program strict sau nu, probabil că sunteți mai organizat în timp decât vă dați seama. Știi când trebuie să fii la serviciu și la ce oră poți pleca. Ești conștient de ce oră trebuie să fie ridicați copiii de la școală, ce zile au practică sportivă și când trebuie să fie la ortodont. Dacă sunteți un fan sportiv, știți în ce zi și oră este următorul joc și unde îl veți urmări. Acum să luăm aceleași abilități de programare și să le reglăm fin pentru pierderea în greutate.
1. Programați-vă antrenamentele și tratați timpul de exerciții ca orice altă întâlnire. Alegeți o oră specifică în fiecare săptămână pentru a vă examina calendarul pentru zilele următoare și programați antrenamentele în consecință. Nu uitați să țineți cont de timpul de transport dacă călătoriți la și de la o sală de sport. Luați în considerare și dacă veți avea nevoie de timp pentru a face duș și a vă schimba înainte de următoarea activitate. Îmi cer clienții să anticipeze orice obstacole neașteptate care ar putea apărea și să vină cu strategii în jurul lor, pentru orice eventualitate. Cu alte cuvinte, aveți întotdeauna un plan B.
2. Planificați mese, cumpărături alimentare și timp pentru gătit o dată pe săptămână. Revizuirea programului pentru săptămâna viitoare vă va ajuta să aflați unde și când veți mânca mesele, ce alimente va trebui să aveți la îndemână și când veți avea timp să gătiți. Fii proactiv, nu reactiv. Nu vă regăsiți fără un prânz plin în zilele în care aveți întâlniri care, de obicei, întârzie, fără a vă lăsa timp să mergeți să luați ceva. Dacă aveți tendința de a lovi automatul după-amiaza, asigurați-vă biroul cu gustări sănătoase pentru momentul în care lovește foamea. Planificați când puteți merge la magazinul alimentar pentru a cumpăra ceea ce veți avea nevoie și programați cumpărăturile în calendarul dvs. Nu planificați mese elaborate pentru zilele în care vă blocați de obicei lucrând târziu. Carnea de pui la grătar și legumele congelate vor lua întotdeauna mâncarea chinezească sau pizza atunci când vine vorba de scăderea în greutate.
3. Organizați-vă seara pentru a stabili o rutină de culcare care să vă țină bine odihnit. Există atât de multe motive pentru care privarea de somn interferează cu pierderea în greutate. Cercetările arată că oamenii care stau până târziu consumă mai multe calorii decât cei care merg să doarmă la o oră rezonabilă și previzibilă în fiecare noapte. Privarea de somn se încurcă cu hormonii care semnalează foamea și nivelurile de plinătate. În plus, când ești obosit, ești mai emoțional și puterea voinței tale scade. Un program de somn organizat și consecvent nu te va face doar să te simți mai bine - te va ține concentrat și te va ajuta să-ți atingi obiectivul de slăbire.