10 moduri de a reuși la inducție Atkins
Faza de inducție este prima dvs. introducere în Atkins. Acesta este momentul în care aveți șansa de a începe să pierdeți în greutate și permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu arderea grăsimilor pentru combustibil în loc de carbohidrați. Dacă reușiți în Inducție, următoarele faze ale lui Atkins ar trebui să devină progresiv mai ușoare. Iată 10 sugestii pentru a face din Inducție un succes și pentru a stabili scena pentru pierderea continuă în greutate în următoarele trei etape ale lui Atkins.
1) Numărați carbohidrații neti. Profitați la maximum de cele 20 de grame de carbohidrați neti (grame de carbohidrați totali minus grame de fibre, care nu are practic niciun impact asupra zahărului din sânge. Nu uitați să numărați suc de lămâie și alte condimente acceptabile și includeți 1 gram de carbohidrați neti și, cel mai important, nu utilizați cantitatea de carbohidrați pentru alimentele bogate în zahăr și amidon și sărace în fibre. Și, în orice caz, nu vă tăiați carbohidrații neti și nu înlocuiți proteine și grăsimi.
2) Mănâncă-ți legumele! Asigurați-vă că mâncați între 12 și 15 grame de carbohidrați net sub formă de legume de bază. Dacă nu sunteți, este posibil să fiți constipat, ceea ce poate afecta numărul de pe scara dvs. Fibrele și umezeala din legume vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini și mulțumiți. ). Ați putea să luați o salată mare la prânz, o salată laterală la cină și să aveți în continuare mai multe porții din legumele gătite preferate.
3) Bea-ți apa. Opt cești zilnice este recomandarea standard, dar cu cât ești mai mare și mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult. Două cești pot proveni din cafea sau ceai (cofeinizat este bine), ceai de plante, sucuri fără zahăr sau bulion. Atâta timp cât urina este limpede sau foarte palidă, bei suficient. Nu zgâriați niciodată lichide într-un efort greșit pentru a vedea un număr mai mic atunci când urcați pe scară. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău reține fluidul ca mecanism de protecție.
4) Consumă puțină sare (sau bulion sau sos tamari/soia) pentru a evita să vă confruntați cu slăbiciune, dureri de cap, crampe musculare sau senzație de amețeală pe măsură ce corpul dvs. trece la arderea grăsimilor în primul rând pentru energie. Deoarece Atkins este o dietă naturală diuretică, nu este nevoie să evitați sarea pentru a reduce la minimum retenția de apă. Simptomele pot fi rezultatul unui dezechilibru electrolitic cauzat de pierderea mineralelor împreună cu lichidul. Atenție: continuați să limitați sarea dacă sunteți tratat pentru hipertensiune sau dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să limitați aportul de sodiu.