10 moduri de a reduce prolactina în mod natural; Nutriție nutriționistă dietetică înregistrată din Chicago
10 moduri de a reduce prolactina în mod natural
Prolactina este un hormon eliberat din glanda pituitară, iar funcția sa este de a promova producția de lapte în sân, astfel încât mama să își poată alăpta copilul. O modalitate de a ne aminti definiția este aceea că „pro” înseamnă a produce și „lactină” înseamnă lactație sau lapte. Producția de prolactină este restricționată de dopamină, un hormon eliberat din hipotalamus, astfel încât eliberarea de dopamină va reduce secreția de prolactină.
Nivelurile de prolactină trebuie să fie ridicate în timpul sarcinii târzii și în timpul alăptării. Cu toate acestea, este posibil ca nivelurile de prolactină să fie ridicate atunci când nu sunteți gravidă sau alăptați, ceea ce poate provoca unele complicații. Infertilitatea, SOP și perioadele neregulate sunt toate simptome ale unui nivel ridicat de prolactină în timp ce nu alăptați sau nu suportați sarcina. Prolactina interferează cu ovulația și nici o ovulație nu înseamnă nicio perioadă care explică ciclurile neregulate și infertilitatea. Unii factori cresc nivelul prolactinei ușor, în timp ce alții îl pot crește mai dramatic. Deci, care sunt câteva modalități de a reduce prolactina în mod natural?
1. Echilibrează zahărul din sânge
Echilibrarea zahărului din sânge este o modalitate bună de a reduce prolactina în mod natural. Studiile au constatat că insensibilitatea la glucoză determină niveluri ridicate de prolactină din cauza nivelurilor mai ridicate de acizi grași, scăderii receptorilor de insulină sau a complicațiilor la legarea insulinei. Acest lucru poate demonstra că, prin echilibrarea glicemiei, puteți reduce prolactina în mod natural.
2. Vitex
Vitex, copac cast, boabe castă și piper de călugăr sunt toate nume comune pentru Vitex. Este o plantă originară din Mediterana și Asia de Vest ca tratament medicamentos pentru ameliorarea numeroaselor simptome, precum și a sindromului premenstrual. Componenta medicinală a plantei provine din uleiurile esențiale și flavonoide din ea. Un mecanism pentru motivul pentru care vitex este o modalitate de a reduce prolactina în mod natural se datorează efectelor dopaminergice. În plus, vitex s-a dovedit că inhibă secreția de prolactină, care ajută la reducerea simptomelor PMS. Vitex nu funcționează bine pentru a reduce prolactina în mod natural dacă hormonul luteinizant (LH) este ridicat. LH este un alt hormon reproductiv care este eliberat și din hipofiză.
3. Îndepărtați berea și orzul
O altă modalitate de a reduce prolactina în mod natural este eliminarea berii și a orzului din stilul tău de viață. Atât berea, cât și orzul au un conținut ridicat de gluten, o proteină din produsele din grâu, secară și orz. Glutenul poate exacerba nivelurile ridicate de prolactină dacă sunteți ușor sensibil la gluten, deoarece glutenul poate provoca inflamații la nivelul intestinelor și poate spori răspunsul la stres intern. În plus, s-a evaluat că alcoolul în general este un factor care crește nivelul de prolactină. Acest lucru este demonstrat într-un studiu în care participanții au băut 0,5 kg/kg de alcool, iar rezultatele au exprimat o creștere a nivelului de prolactină. Acest efect se poate datora schimbărilor acute ale nivelului de dopamină din hipotalamus.
4. Mișcare conștientă
Mișcarea atentă este orice exercițiu în care vă ascultați corpul și acordați atenție mișcării. Mișcarea atentă te încurajează să asculți ce exerciții dorește să facă corpul tău, în loc să-ți forțezi corpul să facă ceva doar pentru că crezi că este norma pentru antrenament. Ideea este să te angajezi cu mintea și corpul tău evitând în același timp orice gânduri care îți pot veni în minte pentru a te distrage. Acest tip de exercițiu este benefic pentru scăderea prolactinei în mod natural, deoarece este o formă de eliminare a stresului, despre care știm că va ajuta și la scăderea prolactinei în mod natural.