10 moduri de a pierde în greutate fără a merge la sala de sport
O excursie la sala de sport pare o idee bună, nu-i așa? Sigur. Dar există o mulțime de motive pentru care îndreptarea spre sală nu este întotdeauna ideală: vreme urâtă, costuri, distanță etc.
O excursie la sală, deși este ideală pentru unii, nu este singurul mijloc de antrenament. Ai nevoie de o sesiune de sudoare de 10-15 minute la domiciliu.
Acum, când vine vorba de săli de sport la domiciliu, există trei trenuri de gândire:
- O sală de sport acasă (sau antrenament) poate a inlocui o excursie la ferma de sudoare locală.
- Un antrenament acasă este mult inferior la cea pe care o poți ajunge la sală.
- O sală de gimnastică/antrenament la domiciliu este excelentă ca suplimentar mijloace de a te transpira.
Acestea fiind spuse, într-adevăr se poate obține un antrenament excelent de acasă. De fapt, iată o rutină de exerciții fizice formată din 10 mișcări care te vor transpira rapid.
Iată esența: efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde și odihniți-vă timp de 30 de secunde. (Vă rugăm să vă folosiți bunul simț aici. Dacă aveți nevoie de mai puțină odihnă, deplasați-vă într-un ritm mai rapid. Dacă aveți nevoie de mai mult, deplasați-vă mai încet.)
Iată cele 10 modalități de a face acest lucru (fără a merge la sală):
1. Sprint în loc
Folosiți această mișcare rapidă ca o modalitate oportună de a vă curge sângele.
(1) Stați în poziție verticală, neutră.
(2) Într-o mișcare rapidă, aduceți genunchii la talie în timp ce vă balansați brațele.
(Notă: Nu vă opriți în timpul acestei mișcări decât dacă este absolut necesar. Este crucial să vă creșteți ritmul cardiac la faza de început.)
2. Jacks Jumping
(1) Stați cu picioarele împreună, genunchii ușor îndoiți și brațele laterale.
(2) Săriți în timp ce ridicați brațele și separați picioarele în lateral.
(3) Aterizați pe picioare cu picioarele depărtate și brațele deasupra capului.
(4) Săriți din nou în timp ce coborâți brațele și readuceți picioarele în poziția mijlocie.
3. Lunge din spate
(1) Fă un pas înapoi cu un picior în timp ce îndoiești piciorul opus.
(2) Plantați antepiciorul mult înapoi pe podea.
(3) Corpul inferior prin flexia genunchiului și șoldului piciorului de sprijin până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu podeaua.
(4) Reveniți în poziția în picioare prin extinderea șoldului și genunchiului piciorului de sprijin înainte.
(5) Întoarceți piciorul din spate lângă piciorul de sprijin.
(6) Comutați și repetați.
(Notă: mențineți trunchiul cât mai vertical posibil; acest lucru va maximiza flexibilitatea flexorilor șoldului.)
4. Ghemuit corporal
(1) Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Cu mâinile întrețesute, țineți-le în partea din spate a capului. (De asemenea, puteți menține brațele întinse în fața dvs. dacă acest lucru ajută la menținerea echilibrului.)