10 moduri de a merge pe drumul către fitness și sănătate

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Mersul pe jos este mai mult decât o simplă modalitate de a te deplasa. Mersul la orice viteză este o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate, de a arde calorii și de a reduce riscurile de inactivitate pentru sănătate. Plimbarea câinelui, mersul în parc sau pur și simplu mersul în jurul cartierului dvs. într-un ritm ușor vă menține activ și vă poate ajuta să profitați de beneficii.

Obțineți și mai multe beneficii pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate mergând într-un ritm de mers accelerat, care vă pune în zona de exerciții de intensitate moderată. Puteți învăța să mergeți mai repede folosind postura potrivită, mișcarea brațului și pasul. Experții recomandă o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi, cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Top 10 lucruri de știut despre mers

Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Când mergi mai mult de 45 de minute într-un ritm alert, corpul tău trebuie să ardă grăsimea stocată. Acest lucru vă ajută nu numai să slăbiți, dar să pierdeți excesul de grăsime corporală.
Este posibil să nu mergi corect. Ar trebui să lucrați la o postură bună de mers, mișcarea brațului și mișcarea piciorului pentru a profita la maximum de un antrenament de mers pe jos. Evitați greșelile obișnuite de mers pe jos pentru a obține cele mai bune rezultate.
Ai nevoie de pantofii de mers. În timp ce puteți face o plimbare în aproape orice încălțăminte, veți putea să mergeți mai bine cu pantofi de sport flexibili, care să se potrivească corect.
Un pedometru sau o bandă de fitness te poate motiva să mergi mai mult. Fie că purtați un podometru Fitbit sau un pedometru cu talie vechi, probabil că veți merge mai mult dacă vă urmărește pașii în fiecare zi. Dacă înregistrați 10.000 de pași pe zi, probabil că îndepliniți obiectivele de activitate recomandate.
Mersul pe banda de alergare oferă un antrenament bun. Puteți evita vremea și alte pericole de mers pe jos în aer liber, bucurându-vă de antrenamente de mers pe jos cu banda de alergat.
Puteți merge pe jos 5K, 10K, semimaraton sau un maraton. Cursele nu sunt doar pentru alergători. Multe evenimente întâmpină mersul pe jos, atât rapid, cât și lent. Vă puteți antrena pentru o plimbare de 5K (3,1 mile), 10K (6,2 mile), semimaraton (13,1 mile) sau maraton (26,2 mile).
Mersul pe jos este bun pentru multe condiții de sănătate. Mersul pe jos 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână este recomandat persoanelor cu artrită și persoanelor cu diabet. Mersul regulat este recomandat pentru a preveni sau controla multe afecțiuni de sănătate.
Puteți merge pe jos solo sau cu prietenii care merg. Nu aveți nevoie de o echipă pentru a vă bucura de mers pe jos, dar poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți, dacă doriți să faceți acest lucru. Mersul singur sau cu câinele dvs. este o modalitate bună de a vă antrena rapid sau de a vă îndepărta pentru o plimbare mai lungă, dar vă puteți face prieteni de mers sau vă puteți alătura unui club.
Mersul îți poate îmbunătăți starea de spirit. O plimbare poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și vă permite să gândiți mai clar. S-ar putea să existe și mai multe avantaje dacă vă plimbați într-un parc sau zonă naturală.
Vă puteți bucura de o varietate de antrenamente de mers pe jos: Nu trebuie să faci aceeași plimbare de fiecare dată. Dacă vă variați viteza și intensitatea, puteți obține mai multe beneficii de fitness. Folosiți aceste șase antrenamente de mers pe jos pentru a le amesteca.