10 moduri de a face schimbări pozitive de dietă pe termen lung - Trăiți întregul
Schimbarea dietei pe termen lung
Nu se poate nega că modificarea dietei pe termen lung poate fi un lucru dificil de făcut. Cu atâtea tentații de acolo dulciuri și prin ferestre, este greu să renunți să mănânci așa cum ești obișnuit. Cu toate acestea, se poate realiza 100% cu succes. De unde știu?
Pentru că am mai făcut-o!
Fie că te străduiești să slăbești, fie că vrei doar să duci un stil de viață mai bun, îți împărtășesc 10 moduri de a face schimbări pozitive de dietă pe termen lung. Aceste sfaturi vor face schimbările stilului de viață mult mai ușoare și mai plăcute.
1. Începeți prin a face mici modificări
După ce ați luat decizia de a face o schimbare sănătoasă a dietei, s-ar putea să fiți tentați să vă scufundați imediat schimbând totul dintr-o dată. Realitatea este că acest tip de schimbare drastică poate fi intimidantă și de multe ori te pregătește pentru eșec. Schimbarea dietei este un angajament și este de obicei mai ușor pentru tine mental dacă faci mici modificări treptate.
Puteți începe prin a face câteva swapuri mai sănătoase cu mesele și gustările dvs. ici și colo pentru a coborâ pe piciorul drept. De exemplu, în loc să căutați chipsuri de cartofi pentru gustarea de după-amiază, puteți alege în schimb unt de arahide și un măr. Modificări de acest gen sunt total realizabile și mai puțin descurajante pentru dvs., făcându-le astfel mai ușor de respectat în timp.
2. Încercați să păstrați un jurnal alimentar
Din moment ce duceți probabil o viață aglomerată, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să adăugați o altă sarcină la lista de sarcini ... Dar acesta va fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de schimbarea dietei pe termen lung. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a urmări tot ceea ce mănânci zilnic. Vă permite să vedeți cât consumați și cum puteți face swapuri mai inteligente cu mesele zilnice.
Un alt sfat minunat este să-ți notezi starea de spirit ori de câte ori ai o gustare pe tot parcursul zilei. S-ar putea să începeți să observați o corelație între modul în care vă simțiți și când începeți să primiți aceste pofte de gustare. S-ar putea să te găsești lovind bucătăria în căutarea a ceva dulce atunci când te simți plictisit, ceea ce este un semn bun mâncarea nu este ceea ce aveți nevoie în acest moment. Alte sentimente care pot provoca acele pofte nesănătoase sunt tristețea și stresul, așa că fii cu ochii pe emoțiile tale.
Jurnalul este, de asemenea, benefic, deoarece oferă o oportunitate de a vă stabili obiective alimentare, dietă și chiar de greutate. Profesor de psihologie, Dr. Gail Matthews, a realizat un studiu despre stabilirea obiectivelor la Universitatea Dominicană din California. S-a descoperit că participanții au fost cu 42% mai predispuși să își înscrie obiectivul atunci când și-au luat timp să-i noteze.
3. Nu renunțați la alimentele preferate
Când faceți modificări pe termen lung ale dietei, gândul de a renunța la unele dintre alimentele preferate, posibil nesănătoase, probabil nu este cel mai interesant. Vestea bună este că nu trebuie să renunți la toate mesele preferate și nu ar trebui. Regimul este mult mai ușor atunci când nu vă restricționați, ci faceți alegeri mai inteligente despre ceea ce mâncați și cât de des.
Permitându-vă răsfățați-vă cu un mic tratament nu vă va strica complet eforturile de a avea o dietă mai sănătoasă. Vrei doar să te asiguri că nu te exagerezi, mai ales când vine vorba de delicii. Puteți face chiar alegeri mai bune alegând deserturi mai puțin zaharoase, care au ingrediente mai simple, pe care le puteți simți bine la mâncare. Și să fim sinceri, răsfățându-vă cu acel bol de paste din când în când, cu siguranță nu va strica!
Fiți atenți la lucrurile pe care le permiteți să vă răsfățați - nu vă suprasolicitați. Puteți alege rețete mai sănătoase și vă puteți bucura de porții mai mici. Chiar și ceva la fel de simplu ca utilizarea plăcilor mai mici vă poate ajuta să fiți mai atenți la dimensiunea porției. Este vorba despre luarea unor decizii mai bune care se potrivesc noului stil de viață, spre deosebire de eliminarea lucrurilor pe care le iubești.