10 moduri de a arde mai multe calorii la locul de muncă
Faceți exerciții la locul de muncă - de la pauze de fitness la întâlniri de mers pe jos - parte a rutinei.
Dacă faceți tot posibilul să alocați timp pentru activități fizice, fie înainte de muncă, fie după muncă, este bine pentru dvs. - dar găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi o provocare pentru oricine are un program încărcat. De ce nu te antrenezi în timp ce ești la serviciu? Luați în considerare încercarea următoarelor 10 modalități de a face exercițiul să facă parte din rutina dvs. de lucru.
Profitați la maximum de naveta dvs.
Mergeți cu bicicleta sau la serviciu. Dacă mergeți cu autobuzul sau cu metroul, coborâți la o stație mai devreme decât de obicei și mergeți restul drumului. Dacă mergeți cu mașina la serviciu, parcați la capătul îndepărtat al parcării - sau parcați în lot pentru o clădire din apropiere. În clădirea dvs., luați scările mai degrabă decât liftul.
Căutați oportunități de a sta în picioare
Veți arde mai multe calorii în picioare decât așezat. Stai în picioare în timp ce vorbești la telefon. Mai bine, încercați un birou în picioare - sau improvizați cu o masă înaltă sau un tejghea. Mâncați prânzul în picioare. Treceți mesaje instantanee și apeluri telefonice pentru plimbări către alte birouri sau birouri.
Luați pauze de fitness
Mai degrabă decât să stați în lounge cu cafea sau o gustare, faceți o plimbare plină de viață sau faceți o întindere ușoară. De exemplu, față dreaptă și coborâți bărbia până la piept. Apoi aduceți brațul stâng peste corp și țineți-l cu brațul drept, deasupra sau sub cot. Comutați brațele și repetați. Sau, în timp ce stați în picioare, ajungeți în spate și apucați una dintre glezne - sau piciorul pantalonului - și aduceți-o spre fesă. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
Schimbă-ți scaunul de birou pentru o minge de fitness
Vă recomandăm să vă schimbați scaunul de birou pentru o minge de fitness sau de stabilitate umflată ferm, atâta timp cât puteți echilibra în siguranță pe minge. Îți vei îmbunătăți echilibrul și îți vei tonifica mușchii de bază în timp ce stai la birou. Puteți folosi chiar mingea de fitness pentru genuflexiuni pe perete sau alte exerciții la locul de muncă în timpul zilei.