10 moduri de a arde 1.000 de calorii și nici măcar să nu-ți dai seama
Antrenamentul este mult mai ușor atunci când nu simți că, bine, funcționează.
Din fericire, cât de mult vă exercitați și cât de greu credeți că vă exercitați sunt două lucruri diferite. Iar aceasta din urmă - numită rata efortului perceput (RTE) - ar putea fi mai mult în cap decât în mușchi.
La urma urmei, există un motiv pentru care banda de alergare este supranumită „dreadmill” și că oamenii renunță la antrenamente atunci când listele de redare se usucă. De fapt, o revizuire din 2012 publicată în Revista Internațională a Psihologiei Sportului și Exercițiului a concluzionat că ascultarea muzicii optimiste nu numai că reduce evaluările efortului perceput, ci îmbunătățește eficiența energetică a corpului și stimulează performanțe mai bune.
Aceasta este adevărata frumusețe a jocului cu RPE. Folosiți câteva trucuri pentru a-l reduce și puteți efectiv să vă antrenați mai greu, mai mult și fără să transpirați (sau cel puțin să vă simțiți ca și cum ați fi.) În plus, sunt șanse să vă distrați mult mai mult în timp ce sunteți la aceasta, explică fiziologul de exerciții Mike T. Nelson, Ph.D., CSCS Și aceasta este cheia pentru a rămâne cu orice antrenament pe termen lung.