10 mituri de scădere în greutate - Ghidul nostru sigur pentru scăderea în greutate
Scott este unul dintre cei doi fondatori ai The Independent Pharmacy. El este un farmacist înregistrat și administratorul înregistrat al serviciului nostru la CQC.
Dacă doriți să slăbiți, cheia succesului este să faceți modificări realiste ale dietei și nivelurilor de activitate fizică. Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este de a adopta modificări ale stilului de viață pe termen lung, care vor duce la o rată constantă de pierdere în greutate.
Mulți oameni caută soluții rapide, dar asta le poate duce adesea pe o cale greșită către o slăbire durabilă sănătoasă.
Aici desființăm miturile comune ale pierderii în greutate și oferim sfaturi despre modul în care oamenii pot pierde în greutate în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.
Miturile de slăbire
Există atât de multe informații despre pierderea în greutate încât uneori poate fi greu să separi faptele de ficțiune. Mai jos sunt 10 mituri comune despre pierderea în greutate.
1. Alimentele sănătoase sunt mai scumpe
Poate părea că mâncarea sănătoasă este o opțiune scumpă. Cu toate acestea, alegerile mai sănătoase, cum ar fi legumele proaspete - deși necesită mai multă pregătire decât mesele convenabile - rareori vin în porții cu o singură porție, ceea ce înseamnă că puteți găti mai mult decât aveți nevoie și puteți pregăti mesele în vrac.
Acest lucru vă oferă mai multe mese pre-pregătite de mâncat pe parcursul săptămânii, precum și de a face ingredientele să se întindă în continuare, reducând costurile totale.
2. Glucidele te determină să te îngrași
În timp ce consumul unei cantități corecte de carbohidrați ca parte a unei diete echilibrate sănătoase nu va duce singur la creșterea în greutate, consumul de mai mulți carbohidrați decât ai nevoie va duce probabil la creșterea în greutate.
Glucidele sunt folosite pentru energie și carbohidrații complecși (carbohidrați din grâu integral sau din cereale integrale) vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ajutând la pierderea în greutate. Problema este alegerea carbohidraților și cantitățile consumate de oameni, nu neapărat carbohidrații înșiși.
3. Planurile de exerciții drastice sunt singura modalitate de a slăbi
Pierderea în greutate cu succes implică modificări de stil de viață mici, care pot fi lipite pe termen lung, schimbându-vă în mod specific obiceiurile alimentare.
Planurile de exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și sunt cu siguranță recomandate, deoarece vă fac mai în formă și mai sănătos. Dar creșterea în greutate se reduce la consumul mai multor calorii decât cheltuiți și există doar atâtea calorii pe care le puteți arde prin exerciții.
Consumul de mai puține calorii este de fapt mult mai ușor decât exercitarea drastică pentru a le arde. Pentru ao pune în context, o singură bară Marte conține 229 de calorii. Un studiu medical de la Harvard a constatat că o persoană cu 11 pietre ar trebui să facă un jogging la 4,5 mph timp de aproximativ 50 de minute pentru a arde 300 de calorii.
Cu toate acestea, o masă medie McDonalds are aproximativ 1200 de calorii. Așadar, este puțin probabil ca exercițiile fizice să vă reducă deficitul de calorii fără a reduce aportul de calorii să dea rezultatele pe care le urmăriți.
4. Să te înfometezi este cel mai bun mod de a slăbi
Dietele accidentale rareori duc la pierderea în greutate pe termen lung. În multe cazuri, ele pot duce de fapt la creșterea în greutate pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de corpul tău va pierde toate substanțele nutritive esențiale care îi permit să funcționeze corect.
5. Anumite alimente îți pot accelera metabolismul
Metabolismul uman este un proces chimic care are loc continuu în interiorul corpului tău. Acest proces necesită energie, iar cantitatea de energie necesară variază de la persoană la persoană. Acest lucru depinde de vârstă, sex, mărimea corpului și genetică.
Unele alimente susțin că vă pot crește metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină aceste afirmații. Este important să fiți atenți la aceste produse, deoarece acestea conțin adesea niveluri ridicate de zahăr și cofeină.
6. Toate pastilele de slăbit sunt sigure și eficiente pentru pierderea în greutate
Nu toate pastilele pentru slăbit sunt un mijloc sigur sau eficient de slăbire. Unele produse fără licență pentru slăbit pot conține ingrediente care sunt de fapt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Înainte de a lua orice medicament nou, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Citiți ghidul nostru aici despre pastilele dietetice periculoase.
7. Eliminarea tuturor gustărilor te va ajuta să slăbești
Gustarea nu este întotdeauna problema; este tipul de gustare pe care îl alegeți. Alegerea fructelor și a legumelor, mai degrabă decât a chipsurilor și a ciocolatei, vă va menține nivelul de energie ridicat, fără a vă dezlipi de kilogramele în plus.
8. Consumul de apă te va ajuta să slăbești
Apa nu provoacă pierderea în greutate. Cu toate acestea, rămâneți hidratat vă va ajuta să mâncați mai puțin, deoarece setea poate fi uneori confundată cu foamea, ceea ce înseamnă că apa poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului.
9. Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt întotdeauna o opțiune sănătoasă
Fiți întotdeauna precauți față de alimentele etichetate „cu conținut scăzut sau redus de grăsimi”. Pentru ca alimentele să utilizeze în mod legal eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi”, nu trebuie să conțină mai mult decât o cantitate specifică de grăsime. Acest lucru nu îl face automat alegerea sănătoasă, deoarece multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin cantități mari de zahăr sau sare.