10 mișcări de yoga pentru începători pe care le poți face acasă
Andresr/Getty Images
Odată cu apariția tuturor noilor tipuri de yoga în fiecare zi - serios, băieți, yoga râzând este oficial un lucru - poate fi intimidant ca un începător care își dă seama cum să începi. Călătoria mea de yoga a început cu practica solo (în micul living din apartamentul meu de la facultate), unde am învățat elementele de bază vizionând videoclipuri de pe YouTube sau urmând secvențe de yoga scrise ca acesta.
Yoga a oferit scăparea perfectă pentru a-mi face stresul din viața mea agitată de colegiu - până la urmă, studiile arată acum că practicarea yoga și respirația conștientă au ca rezultat efecte calmante atât asupra minții, cât și asupra corpului. În timp ce vă înscrieți la un curs privat de yoga pentru a învăța elementele de bază și alinierea corectă de la un profesor certificat este ceea ce recomand în mod normal yoghinilor începători, nu este o opțiune fezabilă pentru toți.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face, datorită internetului, este să înveți din confortul propriei case. Iată 10 mișcări de yoga pentru începători pe care le puteți face cu ușurință acasă.
Rămâneți în fiecare dintre ipostaze timp de șapte respirații. Prelungiți cu fiecare inhalare și găsiți mai multă adâncime cu fiecare expirație.
Poziție ușoară
Fizkes/Getty Images
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Fizkes/Getty Images
După cum sugerează și numele, nu este dificil să intri în Poziție ușoară (Sukhasana), iar asana se practică pentru a întinde genunchii, pentru a deschide șoldurile, pentru a alinia coloana vertebrală și este un exemplu pentru poza Lotus cu picioarele încrucișate mai avansate.
Începeți într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, așezată pe covorul dvs. de yoga. La inspirație, ridicați și rotiți omoplații înapoi și în jos, astfel încât umerii să se îndepărteze de urechi. Expirați, așezând vârfurile mâinilor pe coapse și închideți încet ochii. Cu fiecare inhalare, prelungiți coloana vertebrală și cu fiecare expirație în jos prin oasele așezate.
Scaun Pose
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Damir Khabirov/Getty Images
Practicarea posturii de scaun (Utkatasana) vă ajută atât forța mentală, cât și cea fizică; ajută la construirea mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului, îmbunătățind în același timp flexibilitatea gleznelor, genunchilor, șoldurilor și umerilor.
Stați în partea de sus a covorului dvs. în Mountain pose (Tadasana) - cu picioarele împreună și greutatea corporală echilibrată la ambele picioare. La o inhalație, aduceți mâinile la namaste în fața pieptului și expirați, ridicându-le deasupra capului. Cu următoarea respirație, îndoiți încet genunchii la un unghi de 45 de grade, stivuindu-i peste vârfurile degetelor. Împingeți șoldurile înapoi, menținând în același timp o dreaptă a coloanei vertebrale. Angajați-vă nucleul în timp ce expirați și întoarceți-vă privirea spre degetele mari.
Cu picioarele largi în picioare, îndoită înainte
Anatoliy_gleb/Getty Images
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Anatoliy_gleb/Getty Images
Această îndoire înainte (Prasarita Padottanasana) îmbunătățește circulația în cap și ajută la tratarea migrenelor. În plus față de întărirea mușchilor picioarelor, crește și flexibilitatea șoldului, o problemă obișnuită pentru mulți yoghini începători.
Începeți cu picioarele largi și marginile exterioare paralele cu marginea scurtă a covorului dvs. de yoga. Inspirați, așezând mâinile pe șolduri în timp ce ridicați coloana vertebrală și pieptul în sus. Expirați, pliați-vă de pe șolduri și așezați degetele pe covor, la lățimea umerilor, vârfurile degetelor în linie cu degetele de la picioare. La următoarea inhalare ridicați pieptul, îndreptați brațele și concavați partea inferioară a spatelui. Priviți drept înainte înainte de a expira și pliați înainte. Așezați coroana capului pe podea, dacă este suficient de flexibilă. Dacă nu, folosiți un bloc de yoga pentru a vă odihni capul.