10 Mașini de antrenament pe care să le încercați; Re nou la sala de sport
Cel mai bun ghid pentru începători.
Alia Nahra
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Bine, deci ați decis în cele din urmă să începeți să mergeți la sală pentru că an nou, nou tu, dreapta? Dar când ajungi acolo, este foarte intimidant. Bună ziua, echipament de antrenament complicat, culturisti și mai mult Lululemon decât ai văzut vreodată. Totul poate fi puțin copleșitor - motiv pentru care sunt aici pentru a vă ajuta cu acest ghid pentru mașinile de antrenament pe care orice începător le poate încerca la sala de sport.
Deși exercițiile cu greutăți libere pot părea o alegere mai simplă, exercițiile cu mașina sunt adesea mai sigure la începutul oricărei călătorii de fitness. Mașinile permit izolarea anumitor zone musculare, oferind în același timp cantități adecvate de rezistență și susținere.
Și nu uitați: hidratarea este esențială înainte, în timpul și după antrenament pentru performanțe și rezultate optime, la fel ca o listă de redare motivațională bună. Deci, du-te să-ți umpleți sticla de apă, luați niște căști și începeți să vă lucrați prin această listă de echipamente pentru începători infailibile.
1. Mașină de presare a picioarelor
Această mașină este în esență o versiune așezată a genuflexiunilor, permițându-vă să ridicați greutăți mari fără să vă faceți griji că vă puneți prea multă genunchi și spate. Setați greutatea la un nivel ușor dificil la prima dvs. încercare, dar nu imposibil. Începătorii ar trebui să încerce aproximativ 10 repetări într-un set. Aveți grijă să vă așezați picioarele aproximativ la lățimea șoldului, ridicând și coborând placa încet. Și acesta este un reprezentant mai aproape de a avea picioare nebune puternice.
Mușchii vizați: cvadriceps, hamstrings și gluteus maximus (glute)
2. Bara de tragere Lat
Această mașină facilitează mișcările de tragere pentru cei care încă nu își pot ridica întreaga greutate corporală. Echipamentul poate fi ajustat la o mulțime de setări de greutate diferite, astfel încât pe măsură ce devii mai puternic, bara de tragere lat vă va provoca în continuare la sala de sport. Din nou, vizează aproximativ 10-12 repetări pe set pentru rezultate optime.
Mușchii vizați: latissimus dorsi (lat) cu suport pentru biceps
3. Ergometru (mașină de vâslit)
Ergul poate fi o mașină cu aspect înfricoșător, dar este de fapt destul de ușor de utilizat și poate fi un antrenament excelent pe tot corpul pentru orice nivel de experiență. Trucul este să împingi mai întâi cu picioarele, apoi să te apleci înapoi, astfel încât umerii să-ți treacă pelvisul. Trageți brațele spre piept, chiar la coastele inferioare.
Mușchii vizați: Acesta îți funcționează întregul corp - quads, hamstrings, glutes, lat, core, umeri, triceps, spate și biceps
4. Bara de biceps prin cablu
Gândiți-vă la bucle bicep cu greutate gratuită, dar mai controlate și mult mai satisfăcătoare. Un începător ar trebui să încerce această mașină dacă nu vrea să se simtă limitat de o structură rigidă a mașinii, dar totuși dorește să aibă un sprijin suplimentar. Asigurați-vă că setați-l la o greutate confortabilă pe care o puteți ridica și coborî încet de la început. 10-12 este numărul tău de aur - continuă să urmărești reprezentanții cu două cifre pentru a profita la maximum de antrenament.