10 lucruri pe care mi-aș dori să le cunosc înainte de a începe postul intermitent
Călătoria mea de post intermitent (IF) a început la sfârșitul lunii februarie 2017. Am cercetat doar câteva zile înainte de a mă scufunda cu capul în acest stil de alimentație, dar am învățat atât de multe pe parcurs. Când oamenii care mă întreabă despre cum pot începe postul intermitent, iată toate sfaturile pe care mi-aș dori să le știu înainte de a începe. Dar, înainte de a începe orice nou plan de dietă, inclusiv postul intermitent, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs.
1. Alege un plan care se potrivește vieții tale
Există câteva tipuri de post intermitent, inclusiv 16: 8 (postează 16 ore, mănâncă opt), 5: 2 (limitează-ți semnificativ caloriile două zile pe săptămână și mănâncă regulat celelalte cinci zile) și dieta Warrior. mananca patru ore, repede 20).
Am început să mănânc 10 ore și să postesc 14 ore, iar acum, cu aproape nouă luni de IF sub centură, mănânc destul de mult în timpul unei ferestre de șapte ore și postesc 17 ore. Exact ceea ce funcționează pentru mine și se simte cel mai fără efort.
Unii oameni ar putea dori să renunțe la cină. Găsiți un plan care să funcționeze cu programul și stilul dvs. de viață, un plan pe care îl puteți susține, mai ales dacă IF este ceva ce doriți să faceți pe termen lung. Acest lucru poate dura puțin, deci fii flexibil și deschis la încercarea diferitelor ferestre de post și mâncare.
2. Mergeți treptat pentru un succes mai mare
Spuneți că ați ales planul 16: 8. Decizi să începi mâine. Dacă obișnuiți să mâncați la 8 dimineața, nu este nevoie să vă împingeți în prima zi până la prânz. Este OK să lucrezi până la asta. Întârziați-vă micul dejun 30 de minute, apoi o oră și așa mai departe. Mi-au trebuit câteva săptămâni să pot sări confortabil peste micul dejun. Creșterea treptată a ferestrei de post va preveni probleme precum dureri de cap, amețeli, energie scăzută și tristețe generală pentru a nu mânca.
3. Postul nu suge
Auzisem de post intermitent cu ani în urmă înainte să-l încerc de fapt. M-am speriat să-l pun în aplicare, deoarece am crezut că postul va fi cel mai rău vreodată. Cum aș putea să fac treaba și să nu mă lovesc de copiii mei din cauza umerașului?
Mi-aș dori să știu că, în timp ce postul suge în primele patru până la șapte zile, corpul tău se ajustează rapid. După prima săptămână sau două, veți începe să vă simțiți uimitor - vă veți întreba de ce ați așteptat atât de mult pentru a încerca IF! Este șocant cât de multă claritate mentală și concentrare veți avea, cât de multă energie veți avea (mâncarea m-a făcut să mă simt obosit după aceea) și cât de mult vă veți bucura să vă simțiți ușor și să nu vă gândiți la mâncare.
Am fost, de asemenea, șocat de faptul că nu mâncând mi-a înfometat foamea pentru restul zilei. Îmi doream să mănânc toată ziua. Postul mă face să mă simt mai plin cu o cantitate mai mică de mâncare și mă face să mă simt mai plin pentru perioade mai lungi de timp.
4. Bea o tonă de apă
În termen de 30 de minute de la trezire, lăsați cel puțin 12 uncii de apă. Dacă simțiți o durere de foame, beți încă 12 uncii sau mai mult. Un lucru pe care l-a învățat postul intermitent este că ceea ce credeam că este foamea este probabil sete sau plictiseală. Consumul de tone de apă pe tot parcursul zilei (128 de uncii, cineva?) Vă va menține burta plină, vă va ajuta să vă simțiți mai atenți și vă va ajuta să vă saturați nevoia sau obiceiul de a vă pune ceva în gură.
Consumul de ceai, cafea neagră sau apă spumantă poate ajuta și el, dar aș sta departe de acele băuturi energizante cu zero calorii și îndulcitori artificiali. Deseori sorb ceai sau cafea pe la 9:30 sau 10 a.m. dacă mă simt puțin flămând și îi dă imediat pofta. Și guma de mestecat vă poate ține gura ocupată.