10 greșeli nutriționale - Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
Astăzi aș dori să vă împărtășesc cunoștințele mele despre cele mai frecvente greșeli nutriționale. Mai jos veți găsi o listă cu cele mai populare 10 probleme pe care le întâlnesc în practica mea de zi cu zi. Vă arăt și modalitățile de a face față acestora.
1. Cantitate inadecvată de calorii într-o dietă
Reglați cantitatea de calorii în funcție de nevoile corpului, vârsta, sexul, greutatea și activitatea fizică. Amintiți-vă că caloriile sunt o sursă de energie necesară pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Atunci când cantitatea este prea mică, aceasta poate duce la pierderea în greutate și poate duce la malnutriție. Simțirea frigului, slăbiciunea, somnolența și supărarea sunt simptome ale unei diete proaste. Pe de altă parte, cantitatea excesivă este favorabilă creșterii în greutate și obezității, ceea ce poate duce la numeroase probleme de sănătate.
2. Omiterea meselor
Omiterea meselor poate duce la gustări și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare proaste. O dietă bine echilibrată ar trebui să includă de preferință 5 mese pe zi. Este important să păstrați proporțiile corecte între mese și să mențineți regulat orele de masă. Mesele trebuie consumate la fiecare 3-4 ore cu micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei, care ar trebui consumată în decurs de o oră de la trezire. Ultima masă trebuie consumată nu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.
3. Compoziție greșită de masă
Includerea a prea mulți carbohidrați simpli și grăsimi animale însoțite de băuturi cu zahăr sunt cele mai frecvente greșeli pe care le observ. O altă problemă pe care o avem mulți dintre noi este o cină completă. Amintiți-vă că pentru acest curs ar trebui să evitați produsele grase și rezistente. Recomand respectarea regulii: micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și masa ca un sărac. Pregătiți-vă corpul astfel încât să se poată concentra exclusiv pe regenerare pe timp de noapte.
4. Proporții greșite de acizi grași într-o dietă
Prea multe grăsimi saturate și insuficiente grăsimi nesaturate, în special Omega-3, pot duce la boli ale sistemului circulator. Nu uitați să includeți în dieta dvs. în principal grăsimi vegetale care sunt o sursă de acizi grași nesaturați. Nu este nimic de temut. Consumul lor în cantități corecte nu duce la acumularea de țesut gras, dimpotrivă, vor susține de fapt pierderea în greutate. În același timp, este vital să se limiteze consumul de grăsimi animale care sunt o sursă de acizi grași saturați. Nu uitați să aveți pește cel puțin de două ori pe săptămână.
5. Deficitul de fibre
Fibra este o fibră vegetală insolubilă necesară pentru buna funcționare a sistemului digestiv uman. Este responsabil în primul rând de îndepărtarea reziduurilor alimentare nedigerate. Simptomele lipsei de fibre în dietă sunt balonarea, constipația și gazele. Cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă doriți să utilizați la maximum beneficiile fibrelor, consumul acesteia ar trebui combinat cu apă potabilă. Apa pe care o bei activează fibrele. Fără apă, fibrele îți pot crește simptomele, de exemplu, duc la constipație.