10 greșeli de mers pe jos de evitat

Mergeți drept pentru antrenamente mai bune

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Recunoașterea și corectarea greșelilor de mers pe jos

Mersul pe calea cea bună vă poate oferi o sănătate, o formă fizică și o atitudine mai bune. Vă poate ajuta să mergeți mai repede și mai lin.

Mersul pe un drum greșit poate duce la eforturi irosite sau chiar răni, ca să nu mai vorbim de ridicol. Iată cele 10 greșeli ale tehnicii de mers pe jos de evitat.

Veți vedea multe exemple de oameni care cred că fac o mare putere mergând cu pași mari, atunci când, de fapt, nu-și fac deloc bine. Aflați ce nu funcționează bine și de ce.

Greșeală de mers pe jos: depășire

Când încercați să mergeți mai repede, o înclinație naturală este să vă prelungiți pasul în față, ajungând mai departe cu piciorul înainte. Acest lucru duce la o mers neîndemânatic, neîndemânatic, lovind puternic cu picioarele. Ți-au durut tibiile și chiar nu devii mai rapid.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Toată puterea mersului tău vine din împingerea cu piciorul și piciorul din spate.

Pași mai scurți, mai rapizi: Dacă încercați să mergeți repede, concentrați-vă să faceți pași mai scurți și mai rapizi.
Rulați, împingeți: Gândiți-vă că vă rotiți cu pasul cu piciorul și piciorul din spate, obținând o împingere bună.

Rezultatul va fi picioare mai rapide și o pașă mai lungă, unde vă va face bine - în spate.

Eroare de mers pe jos: pantofii greșiti

Nu toți „pantofii de mers” sunt buni pentru mers. Dacă acest lucru vă descrie pantofii, vă pregătiți pentru fasciită plantară, tracțiuni musculare și probleme la genunchi:

Greu: Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie ușori, oferind totuși suport și amortizare.
Rigid: Dacă încălțămintea dvs. are tălpi care nu se vor îndoi deloc și nu le puteți răsuci, sunt prea rigide pentru mersul pe jos. Încălțăminte de mers pe jos ar trebui să fie flexibilă, astfel încât să nu te lupți cu ele în timp ce piciorul tău trece prin pas.
Peste un an: Amortizarea și suportul pentru încălțăminte se degradează în timp. Ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 500 de mile.
Prea mic: Picioarele tale se umflă când faci o plimbare susținută. Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie mai mari decât pantofii de rochie dacă mergeți 30 de minute sau mai mult pentru exerciții. Este posibil să aveți nevoie de pantofi mai mari.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Pregătește-te pentru pantofii potriviți la un magazin dedicat de pantofi de alergare din zona ta. Experții în pantofi sportivi se vor asigura că veți obține pantoful potrivit pentru suprapronare, suficient de flexibil pentru mers și de dimensiunea potrivită pentru umflarea pe care o au picioarele tuturor în timpul mersului.

Greșeală de mers pe jos: mers cu piciorul plat

În loc să vă rostogoliți cu pasul cu piciorul înainte de la călcâi până la picioare, piciorul se aplatizează prematur și aterizați cu piciorul plat. Fie te lupți cu pantofi duri, grei, fie cu tibiile tale sunt prea slabe pentru a te lăsa să treci pe treaptă.

Simptomele includ:

Picioarele tale lovesc pământul cu o palmă.
Aterizi cu piciorul plat la fiecare pas și nu obții nici o rulare.
Puteți dezvolta dureri de tibie.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Obțineți pantofi flexibili care se îndoaie la mingea piciorului. O pereche de pantofi de alergat cu toc mic este cea mai bună.

Pentru a vă întări gambele, glezna și piciorul inferior:

Creșterea degetelor de la picioare: Stai pe o scară orientată la etaj cu tocurile atârnate peste margine. Scufundați tocurile în jos, apoi ridicați-le în sus. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Distracție la picioare: În timp ce stați în jur, de mai multe ori pe zi, atingeți rapid degetele de la picioare timp de câteva secunde. Apoi scrie alfabetul în aer cu piciorul. Repetați cu celălalt picior.
Mersul călcâiului: Ca parte a încălzirii, mergeți pe tocuri timp de 30 de secunde.

Greșeală de mers pe jos: nu vă folosiți brațele

Este o greșeală de mers pe jos să păstrezi brațele pe margini în timp ce mergi sau să le leagăi fără să le apleci.

Este firesc să vă mișcați brațele în timp ce mergeți pentru a contrabalansa mișcarea piciorului. Dar dacă vă mențineți brațele rigide și drepte în lateral, acestea acționează ca un pendul lung, încetinindu-vă. Puteți adăuga putere și viteză folosind brațele în mod eficient și mai natural, îndoindu-le și lăsându-le să se balanseze în mod natural înainte și înapoi în timp ce mergeți.

Dacă țineți brațele drepte în jos în timp ce mergeți, este posibil să observați că mâinile vi se umflă destul de mult în timpul mersului, mai ales pe vreme caldă.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Folosiți mișcarea dreaptă a brațului. Îndoiți-vă brațele la 90 de grade și le rotiți natural înainte și înapoi opus mișcării piciorului.

Eroare de mers pe jos: mișcarea brațului sălbatic

Ți s-a spus că este o greșeală să nu-ți folosești brațele când mergi, dar o faci greșit.

Brate drepte sau vâsle: Nu-ți îndoaie coatele, brațele drepte fluturând ca o pasăre, vâslind ca un înotător sau drept în lateral ca un pinguin în timp ce mergi.
Aripi de pui: Îndoiți coatele, dar le balansați dintr-o parte în alta, cu mâinile trecând peste centrul pieptului și coatele punând în pericol alți pietoni.
Mâinile înalte: Pumnii ți se ridică la fiecare leagăn dincolo de sâni, chiar până la bărbie sau amenințându-ți nasul.