10 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea șoldurilor

De la pubertate la căsătorie și naștere, corpul unei femei suferă o mulțime de modificări hormonale și fizice. Fiecare fază a vieții, corpul se adaptează în permanență la situațiile în schimbare, ceea ce este benefic, dar în același timp afectează corpul. Aici am înrolat 10 exerciții ușoare și eficiente pentru a reduce grăsimea șoldurilor. Să aruncăm o privire asupra lor.

Pentru cei cu o structură în formă de pară; (cu o creștere musculară ridicată pe șolduri, coapse și abdomenul inferior), vestea bună este că această greutate poate fi pierdută cu efort continuu și o dietă adecvată. Acest lucru nu va schimba structura corpului, dar va aduce cu siguranță o schimbare a dimensiunii generale.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea șoldurilor:

Iată câteva exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea șoldurilor. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Ghemuit:

Ghemuitul este cea mai de bază formă de exercițiu care lovește direct pe coapse, mușchii gluteului, șoldurile și partea inferioară a spatelui.

Cum se face:

Stai cu picioarele lărgite la șold și degetele îndreptate spre perete în față.
Întindeți brațele la umăr în față
Respirați adânc și ghemuiți-vă cu spatele drept până când osul coapsei este paralel cu podeaua
Expirați și stați în poziția normală
Repetați acest lucru de cel puțin 15 ori.

Trei astfel de rutine trebuie efectuate luând o pauză de un minut între ele pentru rezultate eficiente. De asemenea, este necesar să înțelegem că întinderea excesivă este nedorită, în special pentru cei cu probleme de spate. Odată terminat cu genuflexiunile de bază, pot fi adăugate și alte provocări, crescând nivelul de dificultate.

2. Step-Squat:

Step squat este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea șoldurilor, coapselor și vițeilor. Este un mod bun de a menține abdomenul tonifiat și întărește și spatele și gleznele.

Cum se face:

Cu spatele drept, stai cu picioarele despărțite la nivelul soldurilor, degetele îndreptate spre față.
Înfilați degetele, puneți-le sub bărbie și țineți coatele la aproximativ 3-4 centimetri distanță de piept.
Acum, în poziție ghemuită, cu spatele drept, faceți doi pași laterali spre dreapta.
Reveniți în poziție și faceți pași laterali spre stânga. Repeta.

Dacă nu în număr, faceți acest lucru timp de zece minute în mod regulat. Aceasta arde calorii și grăsimi excesive, ale căror rezultate pot fi văzute mai repede decât vă puteți imagina. Acesta este cel mai bun exercițiu de pierdere a grăsimii șoldului.

3. Lunges:

Lunges face un exercițiu excelent pentru șolduri și fese. Tot ce trebuie să faceți este:

Cum se face:

Stai drept cu brațele pe părțile paralele cu umerii.
Menținerea spatelui drept; puneți piciorul drept înainte și îndoiți-vă pe genunchi.
Ținta este de a avea genunchii și degetele paralele.
Țineți poziția timp de 5 secunde și stați încet drept.
Faceți acest lucru de cel puțin 15 ori; apoi schimbă picioarele.

Programul trebuie făcut de trei ori pentru a simți impactul asupra mușchilor. Măriți numărul rutinelor după două săptămâni. Puteți adăuga, de asemenea, provocările, efectuând-o cu o halteră cu greutate redusă pentru a vă tonifica brațele și încheieturile. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut numai după 2-3 luni. Acesta este cel mai bun exerciții de slăbire a șoldului.

4. Ascensorul picioarelor culcate:

Acesta este unul dintre exercițiile preferate pentru cei care sunt obosiți după un antrenament dur și au nevoie de ceva timp pentru a se relaxa și a se relaxa fără a pierde ținta de antrenament.

Cum se face:

Așează-te drept pe spate și încrucișează-ți mâinile sub frunte.
Fără a vă îndoi genunchii, respirați adânc și ridicați piciorul drept în aer cât puteți de departe.
Ținta este să îndrepte degetele spre tavan în față și să țină timp de 3-5 secunde.
Respirați-l și aduceți-l înapoi pe podea. Schimbați picioarele.
Efectuați de 20 de ori pentru fiecare picior.