10 exerciții pentru picioarele care se întorc cu grăsime Este mai bine să începeți să faceți chiar acum

A avea picioare puternice și sănătoase este extrem de important, nu doar pentru pulpele arătoase, ci și pentru creierul nostru și sănătatea generală. Exercitarea picioarelor vă ajută să păstrați o minte ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți, menținând abilități intelectuale puternice și sănătate.

Partea luminoasă a făcut un antrenament cu exerciții pentru picioare care vă vor ajuta să scăpați de grăsime, să vă consolidați mușchii și să arătați uimitor în timp ce vă creșteți puterea creierului pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Stai pe perete

Așezarea pe perete este cel mai simplu mod de a vă exercita picioarele. Tot ce ai nevoie este un zid. Vă întărește mușchii cvadricepieni, vă arde grăsimile și, de asemenea, vă crește rezistența. Datorită naturii sale, aveți nevoie de practică pentru a o putea ține mult timp. Încercați doar să o țineți mai mult puțin câte puțin ca durată.

Stai cu spatele pe perete ca și cum ai sta pe un scaun.
Păstrați-vă picioarele înrădăcinate pe pământ, la lățimea șoldului.
Coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul. Țineți această îndoire de 90 ° la șolduri și genunchi timp de 30 de secunde până la un minut.
Ridică-te încet și repetă de 5 ori.

Sfat: așezați-vă mâinile pe laturi sau extindeți brațele în fața dvs. pentru un echilibru mai bun. Așezarea mâinilor pe coapse nu va ajuta.

2. Poziția scaunului

Poziția scaunului, sau Utkatasana așa cum se numește, este o poziție foarte puternică pentru întregul corp, dar mai ales pentru șolduri, picioare, coapse și brațe. Includerea poziției scaunului în antrenament va fi benefică pentru corpul superior și inferior.

Ridică-te drept cu brațele alături și coboară corpul.
Îndoiți-vă genunchii și prefaceți-vă de parcă ați sta pe un scaun cu picioarele pe pământ, aplecându-vă în față de la bază.
Extindeți brațele drept în sus pentru a urma unghiul trunchiului și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
Reveniți încet la poziția dvs. în picioare și repetați de 5 ori.

Sfat: Concentrați-vă asupra respirației pentru a găsi un echilibru mai bun. Expirați atunci când vă îndoiți și inspirați când stați în picioare.

3. Squats

Ghemuiturile sunt probabil cel mai cunoscut exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă antrena șoldurile și coapsele. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă face genuflexiuni și acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru unele activități de reabilitare.

Stai cu picioarele lărgite la șold.
Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun și coborâți în jos, în timp ce vă extindeți brațele drept în fața dvs.
Păstrați-vă fermele abdominale în timp ce coborâți și nu lăsați corpul să se aplece prea înainte.
Stați înapoi, ținând degetele de la picioare pe podea. Până la 1-3 seturi cu 10 squats în fiecare set. Nu uitați să vă odihniți între seturi.

Sfat: ar trebui să vă puteți uita la degetele de la picioare în timpul ghemuitului. Dacă nu le puteți vedea, fixați-vă poziția.

4. Sari genuflexiuni

Saltul ghemuit este chiar mai eficient decât genuflexiunile obișnuite și vă va ajuta să vă sculptați șoldurile și fundul foarte repede. Singurul lucru care se schimbă este săritura adăugată pe ghemuit și poziția brațelor.

De această dată începeți dintr-o poziție ghemuit, picioarele deschise, picioarele sub șolduri.
În timp ce vă aflați într-o poziție ghemuit, dați-i nucleului un impuls bun și săriți cu brațele extinse spre tavan.
Aterizați pe picioare într-o ghemuit cu partea superioară a corpului ușor îndoită în fața dvs. și brațele drepte în spatele vostru. Această poziție va da un impuls mai mare săriturii tale.
Până la 2-3 seturi de 10 sărituri, să se odihnească între fiecare set și să repete.