10 exerciții de izolare trebuie pentru a pierde rapid în greutate
Exercițiile de izolare izolează un anumit mușchi (cum ar fi bicepsul sau tricepsul) și lucrează doar acel mușchi.
Următoarele sunt câteva exerciții musculare izolate, culturistii și pierzătorii de greutate jură!
Extensia piciorului
Așezat într-o mașină de prelungire a picioarelor, inițiați mișcarea în mod deliberat. Extindeți încet picioarele îndoite pe tamponul sau rola picioarelor până când vă blocați genunchii. Întrerupeți scurt în poziția blocată sau contractată pentru cvadricepsul dvs., apoi coborâți înapoi la punctul de plecare sub control.
Picior răsuci
Întins cu fața în jos într-o mașină de curbat picioarele, inițiați mișcarea în mod deliberat. Cârlionează-ți încet picioarele drepte de tamponul sau rola picioarelor până când călcâiele se apropie de fese și simți o contracție maximă la ischiori. Întrerupeți scurt înainte de a coborî sub control înapoi în poziția inițială. Acest lucru poate fi realizat și într-o mașină de curlat a piciorului așezat sau în picioare.
Creșterea vițelului
Stând într-o mașină de ridicat vițelul, coborâți-vă călcâiele în poziția de jos întinsă. Ridicați încet pe degetele de la picioare, cu genunchii drepți, până când vă aflați pe vârful degetelor. Pauză scurt în poziția contractată pentru viței, apoi coborâți sub control înapoi la poziția de plecare. Acest lucru poate fi efectuat și într-un aparat de ridicat vițel așezat sau de măgar.
Buclă bicepsă cu bile
În picioare, cu o bară în mâini, cu mânerul ridicat, încleșteți încet bara până la pieptul superior, menținând brațele staționare. Întrerupeți scurt și strângeți bicepsul înainte de a coborî încet sub control înapoi în poziția inițială. Acest lucru poate fi efectuat și într-o mașină bicep.
Extensie triceps cu gantere
Așezat sau în picioare, apucați o ganteră cu ambele mâini și țineți-o cu brațele peste cap. Îndoiți-vă la coate, coborâți gantera încet în spatele capului, păstrând brațele aproape de urechi. Întrerupeți scurt când mâinile ating nivelul urechii și reveniți în partea de sus a mișcării. Acest lucru poate fi realizat și cu o bară sau într-un aparat pentru triceps.