10 exerciții de cap pe care le poți face pe un covor SINE

Pregătiți-vă să vă întăriți și să vă întăriți partea din spate.

Dacă sunteți strâns în spațiu sau nu aveți acces la o sală de sport, aceste 10 exerciții de fund sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă întări și a vă întări partea din spate. Veți avea nevoie de un covor (evident) și o ganteră sau două - puteți, de asemenea, să renunțați complet la greutăți și să efectuați aceste mișcări folosind doar greutatea corporală. În timp ce majoritatea mișcărilor nu necesită coborârea de pe podea (nu vă lăsați păcăliți, sunt încă duri), am aruncat și câteva exerciții de fund în picioare pe care le puteți face pe covor puțin

. Încercați-le, dar mai întâi întrebați-vă ... sunteți gata?

De ce veți avea nevoie: Un covor de yoga, un set de gantere ușoare (începe cu 3 - 5 lbs.) Și o greutate mare (începe cu 10 - 20 lbs.).

Mișcările: Luați în considerare cele 10 exerciții de fund de sub mica dvs. carte neagră de exerciții de fund.

Intrați în scândură înaltă, apoi ridicați piciorul drept îndreptat câțiva centimetri și strângeți fundul.
Țineți-l timp de trei secunde și lăsați spatele la scândură.
Repetați de cealaltă parte.

Începeți pe patru picioare cu mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri; o greutate în mâna dreaptă.
Ridicați brațul drept în fața corpului în timp ce extindeți piciorul stâng în spatele dvs. Coborâți spatele pentru a începe poziția. Nu uitați să faceți ambele părți.

Începeți pe patru picioare cu mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Îndoiți piciorul stâng la 90 de grade și plasați o greutate în spatele genunchiului stâng.
Strângeți piciorul stâng pentru a menține greutatea în loc și dați piciorul stâng în aer, apoi aduceți genunchiul sub șolduri. Nu uitați să faceți ambele părți.