10 elemente esențiale pentru frigider pentru prepararea sănătoasă a meselor
Umplerea frigiderului cu produse perisabile sănătoase face ca prepararea meselor hrănitoare să fie o plăcere, nu o corvoadă. Completați frigiderul cu aceste 10 ingrediente versatile.
1. FRUCTE PROASPETE
Alegeți întotdeauna soiuri în sezon. Nu numai că este mai hrănitor, dar este mult mai ieftin. Petreceți cinci minute de câteva ori pe săptămână pentru a tăia sau tăia felii de fructe și păstrați-le în recipiente clare, astfel încât să vă atragă atenția atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă din mers.
2. PROTEINA GATA DE MÂNCAT
Pentru acele zile în care nu aveți timp să pregătiți o masă de la zero, dacă aveți un frigider cu proteine gata de consum, va calma foamea fără a recurge la gustări nesănătoase sau la apeluri de luat masa. Gatiti in prealabil quinoa, piept de pui sau somon afumat si pot fi folosite la prepararea unei salate de pranz. Peștele, cum ar fi somonul, gătește, de asemenea, rapid dacă sunteți în căutarea unei opțiuni proaspete de cină bogate în proteine. O cutie de ouă de crescătorie fac din alegerea ușoară opțiunea pentru un mic dejun sănătos, plin de proteine.
3. LEGUME
Aveți întotdeauna la îndemână câteva legume gustabile, atunci când doriți ceva crocant și sărat. Morcovii, țelina, ardeiul iute și castraveții pot fi consumați singuri sau cu o baie sănătoasă, cum ar fi hommus, avocado sau pesto. Luați în considerare pungile cu un singur serviciu de spanac pentru bebeluși, rachete sau kale ca o listă de cumpărături. Este ușor să împerecheați legumele cu frunze cu prânzul sau cina sau să le transformați într-o masă autonomă adăugând o porție mică de pui la grătar sau friptură slabă, feliată. Includeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartoful dulce și dovleacul și încărcați-le pe dovlecei, care pot fi rase în omletă, vase cu frittatas sau spiralizate în „paste”.
4. IERBE PROPRE
Ierburile proaspete adaugă aromă și prospețime aproape oricărei rețete Capsele de bază includ pătrunjel, cimbru, coriandru sau mentă Pentru a-și prelungi durata de valabilitate, înfășurați-le într-un prosop de hârtie umed înainte de a le păstra.
5. IOGUR GRECESC
În medie, iaurtul grecesc are de două ori cantitatea de proteine găsite în iaurtul obișnuit și poate fi folosit ca un schimb sănătos de smântână pe tacos, sosuri de salată sau o alternativă dulce la înghețată, acoperită cu fructe proaspete pentru desert.