10 dintre cele mai bune alimente care ard grăsimi
Vechea metodă de monitorizare a aportului și a cheltuielilor de calorii pentru a rămâne slab nu este chiar atât de fiabilă. Din ce în ce mai mulți experți în nutriție spun că calitatea caloriilor contează la fel de mult, poate chiar mai mult, decât cantitatea exactă. Ajunge la alimente hrănitoare aduce beneficii corpului tău în felurile în care junk-urile procesate nu se pot apropia. Alegeți-le pe cele potrivite și vă veți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Mergeți după aceste 10 alimente care ard grăsimi data viitoare când ajungeți la supermarket.
1. Făină de ovăz
Făina de ovăz este o alegere bună pentru micul dejun. | iStock.com
Glucidele sunt de obicei primele alimente care trebuie folosite atunci când oamenii trec la alimentația sănătoasă. În timp ce tăierea pâinii albe și a produselor de patiserie cu zahăr este o alegere inteligentă, cerealele integrale sunt o poveste diferită. Acești carbohidrați sunt bogați în fibre și se digeră mai lent, oferindu-vă un aport constant de energie. Aceasta înseamnă, de asemenea, că veți rămâne plin mai mult. Un studiu recent publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a descoperit că subiecții care și-au început ziua cu ovăz s-au simțit mai mulțumiți și au consumat mai puține calorii mai târziu în cursul zilei decât cei care au consumat cereale pentru micul dejun.
2. Ceai verde
Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate. | iStock.com
Devotii de ceai au susținut că preparatul lor preferat oferă beneficii pentru sănătate, de la controlul greutății până la vindecarea bolilor urâte. Cel mai bine este să abordăm astfel de afirmații cu scepticism, dar s-ar putea să existe un adevăr în hoopla din jurul ceaiului verde. O analiză din 2014 a raportat că ceaiul verde a demonstrat în mod repetat un rol important în blocarea absorbției grăsimilor și creșterea cheltuielilor de energie. Mulți oameni de știință atribuie puterea de a arde grăsimile unui antioxidant numit EGCG, care a fost, de asemenea, legat de funcția sănătoasă a inimii și a creierului.
3. Nucile
Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase. | iStock.com
Nucile de orice fel sunt o gustare grozavă plină cu proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă. Nucile în special sunt o alegere excelentă, deoarece conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, pe care majoritatea oamenilor le asociază doar cu peștele. De asemenea, prezintă potențial ca hrană care combate grăsimile. Un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că o dietă bogată în grăsimi bogată în nuci a fost la fel de eficientă pentru pierderea în greutate ca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați și, de asemenea, a modificat favorabil nivelul colesterolului.
4. Pere
Perele au multe fibre, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. | iStock.com
Fructele și legumele strălucitoare primesc multă atenție pentru beneficiile lor de îmbunătățire a sănătății, dar perele merită să împărtășească o parte din lumina reflectoarelor. Aceste fructe dulci au un conținut scăzut de calorii și oferă 6 grame de fibre pe porție, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin în timpul zilei. Un studiu recent publicat în Journal of Nutrition & Food Sciences a constatat chiar că cei care consumă regulat pere au mai puține șanse de a fi obezi și tind să cântărească mai puțin decât cei care nu mănâncă fructele.