10 circuite de antrenament pentru eliminarea zahărului - manechine
Antrenament de forță (de asemenea cunoscut ca si antrenament de rezistenta sau antrenament cu greutati) este o componentă importantă a unui program de exerciții de succes. Mușchiul este ceea ce arde grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare și cu atât mai multe calorii arzi făcând totul, chiar și așezându-te citind acest lucru!
A circuit de antrenament de forță (denumit și antrenament de circuit) este un antrenament format dintr-o mână de exerciții de antrenament de forță pe care le efectuați cu o odihnă minimă între exerciții. După ce finalizați grupul de (de obicei) cinci sau șase exerciții, faceți o scurtă pauză și apoi repetați circuitul. Puteți chiar să completați trei sau patru circuite dacă vă simțiți greu.
Antrenamentul pe circuit combină cele mai bune beneficii atât ale antrenamentului de forță, cât și al exercițiului cardiovascular. Un circuit de rezistență de intensitate ridicată (multă respirație!) Arde calorii, mărește metabolismul, mărește puterea și densitatea osoasă, tonifică mușchii și îmbunătățește stabilitatea și echilibrul nucleului. Nu este rău pentru 20 de minute de efort!
Tine minte: Pentru a vă asigura siguranța, efectuați un control medical înainte de a începe un program de exerciții.
Mișcările de bază
Șase tipuri de mișcări fundamentale alcătuiesc majoritatea exercițiilor dintr-un circuit de antrenament de forță:
Mișcări de extensie triplă sunt exerciții multi-articulare ale picioarelor, cum ar fi genuflexiuni, lunges și step-up-uri. Exercițiile de extensie triplă lucrează toți mușchii coapselor și șoldurilor.
Mișcări de împingere întăriți pieptul, umerii și brațele. Exemple sunt flotările, presele pe bancă și muștele pieptului.