10 cele mai importante sfaturi pentru pierderea de grăsime Chichi Chic
Când vă gândiți la asta, termenul „scădere în greutate” este de fapt destul de necorespunzător, la urma urmei, cineva dorește să piardă excesul de grăsime și să câștige mușchi care să vă mențină puternic și să arate slab și sănătos. Când pierdeți excesul de grăsime și câștigați mușchi, pierderea totală în greutate poate fi, de fapt, neglijabilă sau poate fi substanțială - totul depinde de problemele dvs. de bază înainte de pierderea în greutate. Este important nu doar să vă fixați pe numărul de pe scară, ci să acordați atenție detaliilor mai fine. ** Vă rugăm să consultați postarea anterioară de pe blogul meu (aici), unde evidențiaz numerele cheie de sănătate pe care ar trebui să le examinați în mod regulat pentru a vă asigura că sănătatea dvs. este complet optimizată.
Pierderea în greutate> 30 lb cu> 8 inci de pe burta mea @chichichicmd
Pierderea excesului de grăsime este o mare ispravă, dar capacitatea de a păstra grăsimea pierdută de pe corp este un alt joc cu minge. În prezent împlinesc acest obiectiv adoptând (și păstrat) anumite modificări cheie ale stilului de viață care s-au dovedit a fi destul de durabile.
Iată-le, iată, cele mai importante 10 sfaturi pentru scăderea grăsimii mele:
# 10. Angajați-vă pentru sănătatea voastră, astfel încât toate celelalte priorități să nu diminueze acest angajament: Programați antrenamente și pregătiri de masă, așa cum ați avea o întâlnire cu obiectul afecțiunii dvs. - nu ați rupe o întâlnire cu el/ea?
Dieta echilibrată @chichichicmd
# 9. NU dieta: Orice plan vă angajați trebuie să fie durabil pentru ca acesta să aibă un efect de lungă durată. Dieta ketogenică, care pare a fi atât de populară în aceste zile, poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar majoritatea oamenilor vor recâștiga grăsimile pierdute, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este notoriu dificil de urmat. O dietă echilibrată formată în principal din alimente neprelucrate, legume și fructe colorate, pește, carne slabă, cereale integrale, nuci, semințe, uleiuri sănătoase și multă apă este cu siguranță calea de urmat.
Să trecem! @chichichicmd
# 8. Alegeți exerciții care vă plac: Atâta timp cât îți crește ritmul cardiac, ești auriu. Nu-mi place mersul pe bicicletă (niciodată, probabil niciodată), dar îmi place să alerg, jogging, dans, kickboxing cardio și mersul pe jos vechi - așa că mă mențin la acestea. Exercitarea nu ar trebui să fie o corvoadă, deoarece trebuie să te bucuri de ceva pentru a continua să faci asta în mod regulat, astfel încât să devină un stil de viață.
Încorporez muzică - în special a varietății afrobeat - la antrenamentele mele, deoarece consider că muzica mă pompează și mă ține motivat să-mi mișc corpul. Mișcarea este cea care contează. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață sedentar crește riscul de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și osteoporoză, dar știați că un stil de viață sedentar crește riscul anumitor tipuri de cancer (cancer de colon, sân și cancer uterin)?
Faceți clic aici pentru a consulta recomandările CDC pentru depășirea barierelor din calea activității fizice.
# 7. Aveți un plan pentru mese - în fiecare zi: Îmi planific meniul în fiecare zi, constând atât din mâncare pe care am pregătit-o eu, cât și/sau din opțiuni sănătoase în cantina de la serviciu sau într-un local local în jurul valorii de serviciu. Mă uit chiar la meniurile restaurantelor din timp pentru a preselecta opțiuni mai sănătoase înainte de a ieși la masă. Când am un plan organizat pentru mese, sunt mai capabil să rămân la o limită calorică sănătoasă și sunt mai predispus să fac în mod obișnuit alegeri sănătoase.
O masă de 15% la Ina Mae’s Tavern din Chicago @chichichicmd
# 6. Abordarea 85/15 a alimentației sănătoase: Am testat acest lucru și pot spune cu încredere că funcționează. Practic, dacă sunt în concordanță cu a face alegeri sănătoase 85% din timp, atunci când mănânc doar 15% din timp, nu îmi voi distruge rezultatele - în acest fel, mă pot bucura în continuare de alimente „off-limit”, cum ar fi tortul dulce de leche, durere perdu, pui și vafe și pizza din când în când. Fără lipsuri, fără alimente nelimitate - doar moderare durabilă.