10 carbohidrați sănătoși care au câștigat; t Deraiați cea mai bună viață din pachetul de șase
Sculptați absul viselor dvs. cu acest combustibil care arde grăsimile.
Glucidele sunt rele. Înțelegem, căpitane Paleo. Și, deși nu greșești pe deplin, nici tu nu ai dreptate. (Vorbești doar despre carbohidrați greșiți - știi, pâine albă, paste cu griș, genul ăsta de lucruri.) Adevărul este că există o tonă de carbohidrați sănătoși pe care îi poți lupa fără să-ți sacrifici absul. Combinați aceste alimente delicioase cu un antrenament pe măsură - poate rutina de antrenament care vă va oferi un pachet de șase în șase săptămâni - și veți fi mărunțit ca o statuie în cel mai scurt timp.
Nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și un inhibitor al apetitului ucigaș care te poate ajuta să îți menții dieta pe șase pachete pe toată durata zilei. „Orzul conține 6 grame de fibre umplute cu burta, în mare parte solubile, care au fost legate de scăderea colesterolului, scăderea zahărului din sânge și creșterea saturației”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN. De asemenea, are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației și nivelurile stabilizate de zahăr din sânge. Și: te vei simți imediat mai ușor. Fiind unul dintre cei mai buni carbohidrați sănătoși, orzul acționează ca un agent de încărcare, care poate ajuta la împingerea deșeurilor prin tractul digestiv. Și pentru mai multe sfaturi despre încărcare, învață cele 10 modalități de a-ți pune repede mușchii.
Știi că maro este mai bun, dar știi de ce? Acest lucru se datorează faptului că grâul integral conține trei părți din cereale, toate bogate în nutrienți și umplute cu fibre. Încercați și soiuri cu linte, naut, fasole neagră sau quinoa, care sunt carbohidrați sănătoși.
Pe lângă faptul că servește o treime din fibrele din zi, o porție de o ceașcă din această legume foarte hrănitoare, natural dulce, conține 30% din necesarul zilnic de vitamina C. Organismul folosește nutrienții pentru a forma mușchii și vasele de sânge și poate chiar să stimuleze efectele arderii grăsimilor exercițiilor fizice, potrivit cercetătorilor Universității de Stat din Arizona. Vitamina C, așa cum se întâmplă, este unul dintre cele mai bune alimente pentru supraalimentarea libidoului.
Lintea, năutul, mazărea și fasolea - toate acestea sunt gloanțe magice pentru pierderea grăsimii din burtă. Într-un studiu spaniol de patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că consumul unei diete cu restricții calorice care include patru porții săptămânale de leguminoase ajută la scăderea în greutate mai eficient decât o dietă echivalentă care nu le include. Cei care au consumat o dietă bogată în leguminoase au văzut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelurilor lor „proaste” de colesterol LDL și ale tensiunii arteriale sistolice. Pentru a profita de beneficiile de acasă, introduceți-le în dieta dvs. pe tot parcursul săptămânii.