10 capcane de zi cu zi care te îngrașă; Sănătate
Cum să evitați amenințările majore ale vieții asupra taliei - și să rămâneți slabi pentru totdeauna
Știți zicala: Dacă a fi ușor să rămâneți în formă, fiecare bărbat ar avea abs de la spălătorie. Viața modernă este practic concepută pentru a vă îngrășa.
Dar dacă sunteți pregătiți pentru sabotorii corporali care vă vor veni în fiecare zi, veți fi mai bine echipați să luptați împotriva lor. Citiți mai departe pentru a vă pregăti pentru luptă.
Oamenii care lucrează peste 40 de ore pe săptămână sunt cu aproximativ 8% mai predispuși să fie obezi, arată cercetările CDC.
Între timp, dacă călătoriți mult pentru afaceri (la mai mult de 20 de nopți pe lună), șansele de a fi obezi sunt cu 92 la sută mai mari decât dacă ați intra pe drum de una până la șase ori pe lună.
Cum să slăbești în ciuda programului tău hectic
Fa-te ca platesti, chiar daca ai un cont de cheltuieli.
De fapt, mai ales dacă aveți un cont de cheltuieli.
„Oamenii își dau voie să fie răi - o băutură suplimentară, o cină mare pentru fripturi - pentru că este cu un client”, spune Andrew Rundle, Dr.P.H., cercetător în domeniul obezității la Columbia.
Dacă știți că veți petrece seara în seara zilei de companie, luați o salată sau un ton la prânz.
Continua sa te misti.
Ridicați-vă la birou sau în timpul conferințelor, programați întâlniri de mers pe jos și găsiți timp pentru a vă antrena în timpul zilei de lucru.
Blocat într-o cameră de hotel? Faceți un antrenament fără echipament. Încercați aceste 30 de exerciții pe care le puteți face oriunde.
Medita.
Lucrarea de ore suplimentare nebune te poate face să te înfometezi atât de mult încât să fii tentat să mănânci atunci când nu ți-e foame. Meditația vă poate ajuta.
Într-un studiu Journal of Consumer Research, persoanele care practicau atenția aveau tendința de a avea mai puține fluctuații de greutate.
Găsiți albumul Mindfulness Practice al Patricia Bloom pe iTunes.
Poate că ați petrecut prea multe ore în cabină ascultând Mindfulness Practice, meditând la nedreptatea vieții, până când cineva din HR te-a deranjat grosolan.
Ați pierdut venituri - și, prin urmare, ați putea începe să câștigați în greutate, posibil cu o rată de 5 lire sterline pe an.
Cum să slăbești în ciuda faptului că te-ai tras
Dormi bine și constant.
Stresul unei pierderi bruște a locurilor de muncă poate duce la nopți nedormite și insomnie, spun cercetătorii de la Penn State. Așadar, promovați un somn mai bun prin mișcare.
Într-un studiu publicat în revista Sleep Medicine, persoanele sedentare care s-au angajat într-un program de exerciții de șase luni au adormit mai repede noaptea, s-au simțit mai odihnite dimineața și au avut un somn de calitate mai bună decât înainte de program.
Au scăzut și anxietatea și depresia.
Fă-ți prânzul.
Pregătiți un prânz sănătos noaptea, la fel cum ați făcut atunci când aveați un loc de muncă, spune dieteticianul Susan McQuillan, MS, R.D.N.
Asigurați-vă că includeți gustări bogate în proteine, cum ar fi nuci, ouă fierte și sacadate, și păstrați mâncarea nedorită din casă.
Formați-vă obiceiuri sănătoase.
Păstrați apa la îndemână în timp ce vă lustruiți rezumatul. Oamenii dintr-un studiu de la Universitatea din Illinois care au băut mai multă apă decât alte băuturi au consumat și mai puține calorii totale.
Ridicați ritmul cardiac și ardeți energie ridicându-vă la fiecare jumătate de oră până la două minute de genuflexiuni și lunges.
A trăi împreună aduce bucurie și multe probleme potențiale, inclusiv un fenomen cunoscut sub numele de „convergență dietetică”, spune Lauren Dinour, Dr.P.H., profesor de nutriție la Universitatea de Stat Montclair.
Dacă colegul tău de casă este o nucă de broccoli, ar putea fi bine.
Dar nu este atât de grozav dacă este o gurmandă care trăiește să mănânce. Când gătește mese minunate, vei simți dragostea - și dragostea poate ajunge în jurul taliei tale
Majoritatea bărbaților vor împacheta între 3 și 4 kilograme după ce au legat nodul, spune Dinour. Același lucru este valabil și pentru cuplurile necăsătorite care se împiedică.
Cum să slăbești în ciuda partenerului tău'cu Awesome Cooking
Mergeți la o întâlnire pentru prânz și cumpărături.
Completați și apoi loviți supermarketul: o burtă goală vă poate face să favorizați opțiunile bogate în calorii față de cele cu conținut scăzut de calorii.
Mănâncă mai încet.
Numărați de câte ori mestecați mâncare înainte de a înghiți; apoi dublează-l. Ai putea mânca cu 15% mai puțină mâncare!
Transpiră împreună.
Aceleași forțe care alimentează convergența dietetică pot, de asemenea, să vă conducă obiceiurile de exercițiu. Dacă devii mai activ, partenerul tău va urma probabil și invers, descoperă American Journal of Epidemiology research. Deci, preia conducerea; va fi mult mai puțin enervant decât deranjant.
Un tată pentru prima dată câștigă în medie 4 kilograme și jumătate după ce copilul ajunge, a constatat un studiu al Universității de Nord-Vest.
Și, în timp ce îngrășezi corpul tatălui tău, ea slăbește: majoritatea femeilor își pierd jumătate din greutatea bebelușului în primele șase săptămâni după naștere și restul în următoarele câteva luni.
Cum să slăbești în ciuda faptului că ai devenit tată
Mănâncă ca un om.
Noii tați tind să se bazeze mai mult pe mâncărurile convenabile, așa că adesea se îngrașă, spune Helena Laroche, MD, profesor asistent de medicină internă la Universitatea din Iowa.
Dar poți lua decizii alimentare mai bune - pentru tine și copilul tău.
Nu lăsați copilul să dicteze ceea ce mâncați.
„Oamenii subestimează ce vor mânca copiii”, spune dr. Laroche. „Se presupune că copiii vor mânca doar mac, brânză și hot dog, dar asta nu este corect.”
Copiii sunt conectați genetic pentru a fi sceptici față de alimentele noi, ceea ce îi împiedică să mănânce lucruri periculoase. Fructul este o vânzare ușoară.