10 Beneficii incontestabile ale celor curate; Jerk - BarBend
Uneori, oamenii sunt confuzi cu privire la modul în care haltere olimpică este doar două exerciții: smulgerea și clean & jerk. (Și anterior clean & press, care a făcut parte din sportul olimpic până în 1972.)
Ceea ce acești oameni nu reușesc să înțeleagă este că aceste exerciții folosesc practic fiecare mușchi din corpul uman și nu măsoară doar puterea unei persoane - necesită cantități extreme de viteză, putere, explozivitate, flexibilitate, mobilitate, agilitate și propriocepție.
Snatch și clean & jerk au multe din aceleași beneficii, dar există câteva diferențe cheie între cele două.
1) Necesită mai multă forță generală decât smulgerea
Un sportiv curat și smucit este adesea undeva în zona de 120 la sută din smulgerea sa și asta pentru că necesită mai multă forță brută.
Asta înseamnă că este „mai bun” decât smulgerea? Nu. Smulgerea necesită mai multă flexibilitate și coordonare (printre altele), dar dacă scopul tău este forța pură? Treceți la treabă.
2) Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Există încă acest mit conform căruia cardio este singura modalitate de a face cardio (știi la ce ne referim), dar multe dintre beneficiile inimii sprinturilor și ale ciclismului pot fi găsite făcând mai mult curat.
Dr. Mike Stone a efectuat unul dintre primele studii privind ridicarea în greutate olimpică și răspunsurile cardiovasculare și a fost surprins să constate că ritmul cardiac de odihnă, tensiunea arterială și VO2 Max s-au îmbunătățit semnificativ după opt săptămâni de antrenament. Pentru că barul călătorește atât de departe; practic fiecare parte a sistemului musculo-scheletic este lucrat, motiv pentru care doar câteva repetări vă pot lăsa gâfâind pentru respirație - și îmbunătățirea inimii.
3) Îmbunătățește rezistența anaerobă
Deoarece greutatea olimpică se concentrează pe accese explozive de putere pentru o perioadă scurtă de timp, utilizează în primul rând sistemul de energie ATP-CP. Antrenarea într-o astfel de manieră creează atât puterea anaerobă, cât și rezistența, ceea ce se poate traduce într-o performanță mai bună în sprint și alte activități de intensitate ridicată și durată scăzută.