10 beneficii ale zincului pentru bărbați HowStuffWorks
Băieți, sunteți la curent când vine vorba de vitamine și minerale de la A la Z? Dacă da, atunci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că zincul joacă un rol esențial în corpul nostru.
Este implicat în producerea a cel puțin 300 de enzime și dă o mână în sute de procese ale corpului, de la producerea ADN până la repararea celulelor. Mineralul ne poate ajuta chiar să dormim mai bine noaptea, ceea ce oferă o serie de beneficii suplimentare.
Zincul a devenit un cuvânt de uz casnic ca ingredient în pastilele reci în anii 1990 (sau vă puteți aminti acele ecrane solare din anii 1980 care ar transforma nasul în alb), dar medicii și nutriționiștii au știut întotdeauna că este un mineral necesar pentru o sănătate bună.
Zincul își câștigă dungile promovând funcția imunitară pentru combaterea bolilor, susținând creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor și asigurând un simț adecvat al gustului și mirosului. Este deosebit de important pentru bărbați datorită rolului său în menținerea sănătății prostatei, a nivelului de testosteron și a sănătății sexuale generale. Dar, din moment ce corpurile noastre nu produc zinc, este recomandat un aport zilnic pentru a asigura niveluri sănătoase ale acestui mineral critic [sursă: NIH].
Citiți mai departe pentru a afla 10 motive pentru care zincul este atât de important pentru bărbați, în special.
Numit „ultimul mineral sexual” de revista Men's Health, zincul influențează fertilitatea, potența, dorința sexuală și sănătatea sexuală pe termen lung a unui bărbat [sursa: Roman]. Zincul este esențial pentru producția de spermă, iar majoritatea bărbaților pot da vina pe scăderea volumului de material seminal și a nivelului de testosteron pentru aprovizionarea cu zinc scăzută. De fapt, fiecare ejaculare poate cheltui până la 5 miligrame de zinc, sau aproape jumătate din alocația zilnică a unui bărbat. Deci, dacă vă pregătiți să începeți o familie, un pic de zinc suplimentar vă poate ajuta să vă sporiți fertilitatea.
Oamenii de știință de la Wayne State University School of Medicine din Michigan au investigat efectele zincului asupra nivelului de testosteron la bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani. Studiul a arătat că bărbații tineri care au restricționat aportul alimentar de zinc timp de 20 de săptămâni au înregistrat scăderi ale testosteronului, în timp ce bărbații vârstnici cu deficit de zinc care au luat suplimente de zinc timp de șase luni au înregistrat creșteri ale producției de testosteron.
Vestea bună este că este ușor să țineți sub control magazinele de zinc ale corpului. Patru uncii (113 grame) de carne de vită slabă oferă jumătate din recomandarea zilnică; stridiile sunt o altă sursă bună. Zincul este abundent și în curcan, cereale și fasole [sursă: Roman].
Corpul uman nu stochează zincul în mod natural, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient în dieta zilnică. Alocația zilnică recomandată pentru bărbați este de 11 miligrame (pentru femei este de 8 miligrame). Zincul se găsește în multe alimente populare, inclusiv carne și păsări de curte, precum și stridii, fasole, nuci, crab, homar, cereale integrale, cereale fortificate pentru micul dejun și produse lactate.
Dacă paternitatea este în planurile tale viitoare, nu este suficient să ai un impuls sexual sănătos și spermă sănătoasă în număr suficient. Acești băieți trebuie să se miște.
Motilitatea spermei se referă la forța și rezistența celulelor spermatozoide de a înota spre ovul pentru a-l fertiliza. Și motilitatea scăzută a spermei este una dintre principalele cauze ale infertilității masculine.
Motilitatea spermatozoizilor este măsurată diferit față de numărul de spermatozoizi. În loc de un număr total, motilitatea spermatozoizilor reflectă procentul de spermă care avansează. Dacă aveți un număr de motilitate a spermei sub 50%, deficiențele de vitamine și nutriție - inclusiv niveluri inadecvate de zinc - ar putea face parte din problemă. Din nou, încorporați în dietă alimente bogate în zinc, cum ar fi fructe de mare, ficat și bucăți slabe de carne roșie, precum și nuci și cereale.
Când vine vorba de dorința sexuală lăsată, scăderea de zinc nu este singurul suspect. Stresul fizic și mental, provocat de frustrări în viața profesională și la domiciliu, poate avea un impact dăunător asupra motilității spermei. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a trece la concluzii sau de a încărca suplimentele de zinc.
Zincul joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea sănătății prostatei. Recent, oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins și Serviciul de Cercetări Agricole (brațul de cercetare al Departamentului Agriculturii din SUA) au descoperit că țesutul canceros de prostată conține semnificativ mai puțin zinc decât țesutul de organ sănătos. În timp ce zincul se găsește în fiecare organ, țesut și celulă din corpul uman, la bărbați, prostata are mai mult zinc decât orice alt țesut, cu excepția oaselor.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, au tendința de a exercita mai puțin, iar regimul lor se schimbă, de asemenea, determinându-i să nu depășească doza zilnică recomandată de zinc. Bărbații care nu au un nivel semnificativ de zinc în dietele lor tind să aibă cazuri mai mari de mărire a prostatei (hiperplazie benignă de prostată, sau BPH) și prostată (o inflamație a prostatei). De asemenea, au rate mai mari de cancer de prostată.
Deci, vă puteți simți bine când vă bucurați de o mână ocazională de nuci, acum că știți un pic de zinc suplimentar în dietă vă poate ajuta să scădeați șansele de a face cancer de prostată.
Potrivit cercetărilor efectuate la WebMD, consumul zilnic de peste 100 de miligrame de zinc suplimentar sau administrarea de zinc suplimentar timp de mai mult de 10 ani vă dublează riscul de a dezvolta cancer de prostată. Ce altceva crește riscul de cancer? Luarea unui supliment separat de zinc în plus față de un multivitamin zilnic [sursă: WebMD].
Simțiți că apar niște strănuturi și sniffles? S-ar putea să vă puteți reduce convalescența: există unele dovezi că zincul poate ajuta la reducerea duratei răcelii sau la diminuarea simptomelor.
Pastilele de zinc au devenit un remediu popular pentru răceală atunci când un raport din 1996 publicat de Cleveland Clinic spunea că zincul ar putea contribui la reducerea impactului răcirii prin reducerea severității și a duratei acestuia. Un studiu pe 100 de persoane care au avut sisteme de răcire mai puțin de 24 de ore a luat pastile de zinc la fiecare două ore; jumătate au luat un placebo. Utilizatorii de zinc au raportat că simptomele lor de răceală au durat în medie 4,4 zile, comparativ cu 7,6 zile pentru cei care au utilizat placebo. Cu toate acestea, unii oameni de știință cred că eficacitatea zincului poate fi oarecum exagerată [sursă: Gawande].