10 avantaje ale săriturilor cu crăpături Tribul fitnessului
Cardio poate fi o adevărată atracție atunci când alergi la fața locului tot timpul.
Dacă vă gândiți să adăugați puțină energie la antrenament (dincolo de simpla luare a unui antrenament pre), nu căutați mai departe decât săriturile.
Acestea sunt doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a fi pompat pentru antrenamentul respectiv.
Ce sunt exact Jumping Jacks?
Jacks-urile sunt un antrenament bazat pe cardio pe tot corpul, pe care îl puteți face aproape oriunde.
Adesea utilizate în rutinele de exerciții, cum ar fi HIIT sau aerobic, salturile sunt distractive, exercițiile energizante care sunt în afară de pliometrie sau antrenamentul pentru sărituri.
Plyometrics este o combinație de antrenament de rezistență și exerciții aerobice care îți lucrează inima, plămânii și mușchii în același timp.
Să ne aruncăm de ce acest exercițiu este atât de perfect în simplitatea sa.
Beneficii
Există mai multe motive pentru care jacks-urile sunt considerate eficiente. Iată 10 motive pentru care ar trebui să le adăugați la regimentul dvs. de antrenament.
Mare exercițiu de încălzire
Încălzirea este cea mai importantă parte a oricărei rutine de antrenament. Saltele pot să vă relaxeze mușchii din nucleu, șolduri, membre, spate și față.
După ce ați finalizat 50 de repetări, nu veți avea nevoie de mult altceva pentru a vă face inima să vă pompeze pentru antrenament.
Ameliorează stresul
Știați că serotonina este eliberată atunci când vă antrenați?
Poate părea greu de crezut când ești epuizat, dar hormonul „simți-te bine” stimulează creierul tău atunci când te miști și săreți.
Adrenalina este, de asemenea, eliberată - oferindu-vă o senzație de emoție. Acești doi hormoni împreună creează o rețetă bună pentru fericire și rate mai mici de stres.
Pierderea în greutate a ajutorului
Atunci când sunt asociați cu antrenamentul de forță, exercițiile cardio vă pot maximiza potențialul de slăbire.
Pierderea în greutate în cei mai simpli termeni este calorii în vs. calorii, deci dacă arzi mai multe calorii prin activitate decât ceea ce consumi, vei începe să slăbești.
Faceți 3 seturi de 40 de repetări și veți observa că transpirați cu atât mai mult vă pompează inima.
Ușor de făcut și nu costă nimic
Cricurile pentru sărituri nu necesită niciun echipament și puține instrucțiuni. Acestea pot fi realizate de oricine și de toată lumea, indiferent de nivelul de exercițiu sau de abilitate.
Deși intensitatea poate fi diferită în funcție de persoană. De asemenea, nu costă nimic decât dacă doriți să adăugați greutate regimului cardio.
Cu cât faci mai mult, cu atât vei fi mai puternic. Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți mușchii, flexibilitatea și chiar să vă întăriți oasele.
Tonuri Muschii
Acest exercițiu vă tonifică mușchii, în special glutele, cvadricepsul și flexorii șoldului. Jacks-urile implică și mușchii abdominali și ai umerilor .