10 antrenamente geniale pe YouTube pe care le poți face ca o mamă însărcinată cuib strălucitor
Acțiune
Exercițiile fizice au multe beneficii în viața de zi cu zi. Dar când sunteți gravidă, exercițiile fizice chiar și câteva minute pe zi pot avea o plată enormă.
De la ameliorarea sciaticii și a bolii de dimineață până la travaliul mai ușor, găsirea celui mai bun antrenament prenatal pentru dvs. este o idee excelentă.
Pentru a vă oferi un început, iată zece antrenamente pe care le puteți urma pe YouTube. Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim. Nu forța nimic; fă ceea ce ți se pare cel mai bine.
1. Antrenament prenatal de 25 de minute cu greutatea corporală
O plângere frecventă (și justificabilă) este că multe femei nu dețin greutăți sau nu pot ajunge la sală în mod regulat.
Cu toate acestea, BodyFit by Amy oferă un antrenament la domiciliu care folosește greutatea corporală doar ca rezistentă la întinderea și tonificarea mușchilor. Acest antrenament special este oarecum provocator, așa că multe viitoare mame își propun să cucerească inițial doar jumătate din videoclip.
Cea mai bună parte a antrenamentului prenatal de 25 de minute pentru greutatea corporală este că nu numai că îți întărește corpul, dar introduce și mișcări specifice care îți fac inima să te pompeze. Și dacă mamele noi au nevoie de ceva, este rezistență - în timpul travaliului și nu numai!
2. Yoga prenatală pentru începători: toate trimestrele
Când sunteți în căutarea unei rutine de fitness pentru sarcină, yoga este una dintre cele mai populare alegeri. Din multe motive, yoga aduce beneficii corpului și minții în moduri profunde.
Te simți anxios să devii un nou părinte? Încercați niște yoga. Nu puteți dormi sau aveți dureri de sarcină? Scoate-ți covorul de yoga, mamă.
Ricky Jones de la PsycheTruth a produs o secvență de yoga de 20 de minute pe care o puteți face în orice etapă a sarcinii. Se numește Yoga prenatală pentru începători, iar Riki oferă îndrumări aprofundate, astfel încât cei care primesc primii pași se simt bineveniți.
În plus, în loc de un antrenament de tip pose-stop-pose-stop, secvența curge ușor pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii, a durerilor de spate și chiar a bolii de dimineață.
3. Flux de yoga prenatal de 60 de minute
Odată ce femeile intră în groapa yoga, multe nu ies niciodată din ea. Este acea bun! Pentru viitoarele mame care sunt pregătite pentru o sesiune mai extinsă, Yogi Andrea Bogart prezintă un antrenament de yoga prenatală de o oră numit Flux de yoga prenatal de 60 de minute.
Această practică este concepută special pentru a vă consolida corpul prin mișcare și pentru a spori atenția. Ea se concentrează pe respirația ta și pe ascultarea corpului tău, ceea ce ajută la creșterea conștiinței de sine și a încrederii.
4. Antrenament de 20 de minute pentru sarcină pe tot corpul
Dacă doriți un gust de yoga, dar vă bucurați totuși de o varietate, Anna Renderer găzduiește un antrenament POPSUGAR Fitness numit antrenament de sarcină de 20 de minute pe tot corpul.
Ea începe rutina cu câteva întinderi de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Deși puteți face exercițiile fără niciun echipament sau greutăți, ea adaugă o bandă de rezistență mai târziu în videoclip.
Cu mișcări epice, cum ar fi „Mama sexy încrezătoare”, aceste exerciții vă ajută să vă consolidați corpul pentru naștere și să lucrați pentru a vă menține fără durere pe tot parcursul sarcinii. Cea mai bună parte este că puteți face acest antrenament în orice etapă din timpul sarcinii.