Cinci sfaturi de exerciții chirurgicale post-umăr Brad Carofino, MD chirurg pentru umeri și mâini
Deoarece nu există două persoane asemănătoare în ceea ce privește gradul de leziune, recuperarea și reabilitarea după operația umărului sunt întotdeauna individualizate. Medicul dumneavoastră de la Atlantic Orthopedic Specialists vă permite să aflați la ce vă puteți aștepta în situația dvs. particulară. Este o idee bună să aflați înainte de operație exact care vor fi limitările fizice post-chirurgicale și pentru cât timp, astfel încât să puteți alinia orice ajutor necesar când veniți acasă. De exemplu, dacă în mod normal tundeți gazonul, găsiți un adolescent din cartier care dorește să câștige niște bani.
Următoarele sunt cinci sfaturi post-chirurgicale cu privire la exerciții.
1. Primele două săptămâni: puneți frâna
După multe tipuri de intervenții chirurgicale, câștigați imediat mobilitate în partea afectată a corpului, făcând exerciții simple. După o înlocuire a șoldului, te-ai trezit a doua zi! Dar operația de umăr este diferită. În prima etapă de recuperare, care poate dura șase săptămâni sau mai mult, brațul dvs. este într-o curea 24/7. Medicul dumneavoastră vă instruiește să țineți brațul aproape de lateral și în curea pentru a menține greutatea de pe tendoanele și/sau ligamentele rupte, ceea ce ajută la vindecare.
2. Cardio moderat
Chiar dacă aveți brațul într-o curea, nu trebuie să fiți un cartof de canapea după o intervenție chirurgicală pe umăr. Dacă nu aveți o bicicletă staționară acasă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre mersul la sală după primele două săptămâni. Bicicleta staționară este o modalitate excelentă de a intra în cardio după o intervenție chirurgicală la umăr. Cu toate acestea, ar trebui să evitați eliptica și banda de alergat - este prea ușor să vă pierdeți echilibrul asupra lor și să cădeți. Nu vrei să distrugi lucrarea manuală a medicului tău!
Medicul dumneavoastră vă instruiește să vă mișcați puțin mâna și cotul pentru a evita să deveniți prea rigid. Dar slingul este acolo pentru a vă reaminti că încă nu puteți întinde mâna sau purta nimic cu brațul respectiv.
3. Exercițiu cu o armă și condiționare fizică
Abia aștepți să ieși din nou pe terenul de tenis, dar vechiul zical, „moderare în toate lucrurile”, se aplică aici. Medicul dumneavoastră vă informează cu privire la momentul în care puteți începe o activitate fizică cândva după săptămâna a doua. O avertizare importantă: brațul rănit nu ar trebui să se miște deloc în timpul activității.
Este posibil să puteți face exerciții de condiționare, inclusiv exerciții cu un singur braț, folosind brațul care nu este afectat - cu medicul dumneavoastră, bineînțeles. Următoarele sunt câteva posibilități:
- Balansoar ușor cu un singur braț
- Aerodin cu un singur braț
- Aer ghemuit
- Casetă de intensificare
- Canotaj cu un singur braț
- Lunges
- Transportul unui fermier cu un singur braț
- Extensii spate