10 alimente pentru pielea strălucitoare
Hrănește-ți tenul.
Știați că există o mulțime de alimente în magazinul dvs. local care vă pot oferi pielii o strălucire majoră? Acum, sunt la fel de mare fan al unui supliment pentru piele ca următorul obsesiv pentru frumusețe (am scris chiar despre suplimentele mele curate preferate aici), dar nu toată lumea își poate permite să-și susțină regimul de îngrijire a pielii cu suplimente. Din fericire, există o mulțime de alimente pe care le poți lua în calcul în dieta ta, care vor funcționa pentru a stimula acel ten luminos atât de important din interior spre exterior.
Ușor de digerat
De fapt, Dr. Filip Koidis, nutriționist și dietetician specializat, observă că „majoritatea extractelor sau mineralelor/compușilor izolați care se găsesc în pastilele ingerabile pot fi găsite mai ușor în alimente, făcând aportul lor mai plăcut, mai sigur, mai economic și o abordare mai realistă a unui stil de viață durabil care vizează sănătos piele. "
El observă că mai multe studii au arătat o sănătate a pielii îmbunătățită în urma unei diete întregi pe bază de alimente vegetale. „O combinație a unei diete glicemice scăzute (alimente care ne țin sub control zaharurile din sânge), întărită cu vitaminele și mineralele necesare va duce la o piele mai sănătoasă din interior și din exterior”, adaugă el.
Acea senzație de gut
Koidis ne mai spune că cercetările recente „au sugerat o legătură puternică între un intestin sănătos și o piele sănătoasă.
„Alimentele întregi, fibrele solubile și insolubile, grăsimile omega-3, legumele cu frunze pot avea un efect benefic asupra sănătății intestinului, în parte prin îmbunătățirea motilității intestinale”, spune el. „Fibrele se pot lega și excreta hormoni în exces care contribuie la sănătatea slabă a pielii.”
Suntem cu toții oameni, dar dacă puteți urmări să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de IG cât mai des posibil (ne place să vizăm 80:20, 80 la sută din timp fiind sănătoși și 20 la sută din timp tratându-ne), atunci tenul tău îți va mulțumi.
Pentru a vă ajuta să vă supraîncărcați regimul alimentar sănătos, am apelat la 4 experți în nutriție pentru a dezvălui alimentele care vă pot ajuta pielea să arate cel mai bine strălucitoare.
„Migdalele sunt bogate în seleniu și zinc, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și 6, ajută la purificarea sângelui lor, precum și la hrănirea pielii”, explică Mira Manek, autorul Prajña - Ritualuri ayurvedice pentru fericire (17 dolari). "Ambele ajută la menținerea pielii și strălucirea. Încercați să înmuiați nucile înainte de a le consuma cât mai mult timp posibil pentru a face digestia foarte ușoară".
Mânca: O mică mână de nuci zilnic.
Avocado
„Avocado este bogat în vitamina E, care este legată de sănătatea pielii, acționând ca un antioxidant, protejând astfel celulele pielii de deteriorarea radicalilor liberi”, spune Manek.